Ayuda plan de entrenamiento

[samza29]

Buenos Días

acabo de registrarme al foro hace tiempo que leo mucho de los post para buscar ideas sobre entrenamiento

deje durante mucho tiempo el gimnasio y subí mucho de peso por mi trabajo y otras cuestiones

ahora quiero recuperar

estoy haciendo un plan de dieta para bajar de peso

y quiero complementar con pesas y pileta por que me gusta nadar

la duda en si es la siguiente

voy a entrenar pesas

Lunes Pecho - Espalda

Martes - Bíceps - Triceps - Hombros

Viernes - Piernas

y me gustaría saber si después de la pesas puedo hacer 20 a 30 min de pileta a modo de estiramiento para los músculos que trabaje y de paso me sirve como cardio

y luego martes y jueves podría hacer solo cardio como correr a 60% RCM unos 40 a 60 min o hacer pileta 40 min

desde ya muchas gracias por su ayuda y opiniones

 

[xamaco]

saludos



si tu objetivo es perder grasa tienes que darle al cardio y apretar la dieta

el cardio lo haces despues de las pesas max 30 unos 20 min recomendaria a un ritmo intermedio. puedes hacer cardio tambien los dias libres a un ritmo bajo ( como dando un paseo ) cuando menciono cardio me refiero bici eliptica o correr

en relacion a la dieta , elimina las grasas saturadas de esta, ingiere grasas saludables en la mañana preferentemente, no pases hambre distribuye la comida diaria en porciones pequeñas. come las proteinas necesarias y carbohidratos.


por ultimo existe una mal distribucion en la rutina.
no puedes hacer hombro el dia despues de pecho,

haz mejor lo siguiente

lunes
pecho-tricep + 20 cardio

miercoles
espalda-bicep + 20 cardio

viernes
hombro-piernas + 20 cardio

de esta manera todos los musculos tienen el descanso que corresponde

espero haberte ayudado

 

[Rapapapan]

saludos



si tu objetivo es perder grasa tienes que darle al cardio y apretar la dieta

el cardio lo haces despues de las pesas max 30 unos 20 min recomendaria a un ritmo intermedio. puedes hacer cardio tambien los dias libres a un ritmo bajo ( como dando un paseo ) cuando menciono cardio me refiero bici eliptica o correr

en relacion a la dieta , elimina las grasas saturadas de esta, ingiere grasas saludables en la mañana preferentemente, no pases hambre distribuye la comida diaria en porciones pequeñas. come las proteinas necesarias y carbohidratos.


por ultimo existe una mal distribucion en la rutina.
no puedes hacer hombro el dia despues de pecho,

haz mejor lo siguiente

lunes
pecho-tricep + 20 cardio

miercoles
espalda-bicep + 20 cardio

viernes
hombro-piernas + 20 cardio

de esta manera todos los musculos tienen el descanso que corresponde

espero haberte ayudado

+1 Asi en un tiempo estaras marcadito _comba_