LorianBlade
New member
Hola a todos!!
Soy nuevo en esto del gimnasio, tengo 26 años y siempre he practicado deporte (futbol hasta hace un año y medio...) despues de dejar el futbol empece a hacer bulder (escalada) y cuando me estaba poniendo fuerte me rompi y he estado los ultimos 6 meses sin hacer ejercicio.
Recientemente me dieron ya luz verde para entrenar (estoy recuperado al 100 %) y me gustaria que me orientaran en que rutina deberia coger i tal...
Soy un chico de 1,84 i peso 75,6kg antes de romperme pesaba 82 kg, he perdido mucha massa muscular(basicamente sin camiseta doy pena...)... tengo todos los dias de la semana libres (ya q mi trabajo solo me ocupa 2 horas al dia). Me gustaria ponerme fuerte ( no quiero ponerme grande solo coger un poco de volumen (4 o 5kg) y estar definido). Tengo pensado entrenar entre 3 dias de pesas (con 20 mins de cardio al finalizar) a la semana y los otros dos hacer natación o bici (bike o spinning) los findes he pensado dejarlos para recuperar o ir a correr 5 km.
Para comer, como muy variado, però tengo una hambre voraz y como muchissimo aunque tengo la suerte de no subir de peso (mi metabolismo quema mucho...).
Agradeceria qualquier comentario!! Muchissima gracias a todos!!!
Soy nuevo en esto del gimnasio, tengo 26 años y siempre he practicado deporte (futbol hasta hace un año y medio...) despues de dejar el futbol empece a hacer bulder (escalada) y cuando me estaba poniendo fuerte me rompi y he estado los ultimos 6 meses sin hacer ejercicio.
Recientemente me dieron ya luz verde para entrenar (estoy recuperado al 100 %) y me gustaria que me orientaran en que rutina deberia coger i tal...
Soy un chico de 1,84 i peso 75,6kg antes de romperme pesaba 82 kg, he perdido mucha massa muscular(basicamente sin camiseta doy pena...)... tengo todos los dias de la semana libres (ya q mi trabajo solo me ocupa 2 horas al dia). Me gustaria ponerme fuerte ( no quiero ponerme grande solo coger un poco de volumen (4 o 5kg) y estar definido). Tengo pensado entrenar entre 3 dias de pesas (con 20 mins de cardio al finalizar) a la semana y los otros dos hacer natación o bici (bike o spinning) los findes he pensado dejarlos para recuperar o ir a correr 5 km.
Para comer, como muy variado, però tengo una hambre voraz y como muchissimo aunque tengo la suerte de no subir de peso (mi metabolismo quema mucho...).
Agradeceria qualquier comentario!! Muchissima gracias a todos!!!
