Hola a todos! Ante todo deciros que he leido mucho mucho en este foro y que ayuda bastante, no como consejos de algunos "listillos" del gym que me la colaban al llevar 1 mes en el gym o más.
Llevo 9 meses en el gym y algo ya más sé. La verdad que he visto que he ganado algo de musculo y lo que he cogido ha sido limpio pero llevo varios meses que no subo de peso ni veo avance.
Mido 1.72, peso 74 kg y practico deporte desde siempre (futbol,padel,tenis...) por lo que nunca he estado gordo ni tp muy flaco.
Llevo 9 meses haciendo la misma rutina (según he leido, una weider). Hago:
1º día
Pecho (press banca, declinado, inclinado, poleas para pecho, fondos...)
Biceps (barra curva con banco, martillo, elevaciones normales)
2º día
Espalda (polea tras nuca, remo, jalon al pecho(dorsal),...)
Triceps
3º día
Hombro (press militiar, elevaciones laterales, frontales...)
Descanso un día y luego todo otra vez (Hay veces que los descansos los hago en medio xq no puedo ir al gym ese dia)
Hago SIEMPRE 4 ejercicios de los grupos grandes, 3 de los pequeños. De 3 series con 8 repeticiones intentnado subir peso cada serie.
Que me recomendais que haga ahora o que cambie, o que cosas hacia mal. He leido que tienes que empezar con full-body y luego por grupos pero a mi es lo que me dijeron gente del gym q hiciese y es lo que he hecho.
La dieta la hago más o menos bien (La intento seguir pero si ceno o como fuera pues me tomo lo quesea) pero creo que mi problema es que llevo 9 meses haciendo los ejercicios tipicos y con lo mismo y me he acostumbrado.
Intento hacer 5 comidas, hidratos para comer y desayuno, batido de protes na mas terminar el entreno, queso desnatado o requeson antes de dormir con nueces, cenar solo proteinas con verduras, un multivitaminico por las mañanas...
En cuanto a suplementos, me recomendais algo para alguien que lleve solo 9 meses?
Llevo 9 meses en el gym y algo ya más sé. La verdad que he visto que he ganado algo de musculo y lo que he cogido ha sido limpio pero llevo varios meses que no subo de peso ni veo avance.
Mido 1.72, peso 74 kg y practico deporte desde siempre (futbol,padel,tenis...) por lo que nunca he estado gordo ni tp muy flaco.
Llevo 9 meses haciendo la misma rutina (según he leido, una weider). Hago:
1º día
Pecho (press banca, declinado, inclinado, poleas para pecho, fondos...)
Biceps (barra curva con banco, martillo, elevaciones normales)
2º día
Espalda (polea tras nuca, remo, jalon al pecho(dorsal),...)
Triceps
3º día
Hombro (press militiar, elevaciones laterales, frontales...)
Descanso un día y luego todo otra vez (Hay veces que los descansos los hago en medio xq no puedo ir al gym ese dia)
Hago SIEMPRE 4 ejercicios de los grupos grandes, 3 de los pequeños. De 3 series con 8 repeticiones intentnado subir peso cada serie.
Que me recomendais que haga ahora o que cambie, o que cosas hacia mal. He leido que tienes que empezar con full-body y luego por grupos pero a mi es lo que me dijeron gente del gym q hiciese y es lo que he hecho.
La dieta la hago más o menos bien (La intento seguir pero si ceno o como fuera pues me tomo lo quesea) pero creo que mi problema es que llevo 9 meses haciendo los ejercicios tipicos y con lo mismo y me he acostumbrado.
Intento hacer 5 comidas, hidratos para comer y desayuno, batido de protes na mas terminar el entreno, queso desnatado o requeson antes de dormir con nueces, cenar solo proteinas con verduras, un multivitaminico por las mañanas...
En cuanto a suplementos, me recomendais algo para alguien que lleve solo 9 meses?
