ayuda para las piernas!!

M

machakilla

New member
Hola a todos! Necesito q me pongais alguna rutina efectiva para las piernas, puesto q llevo tiempo trabajandolas y, al contrario q el resto del cuerpo no avanzan. Normalmente separo el entreno de pierna anterior (cuádriceps) con el de posterior (femoral, gemelos). Podíais decirme alguna rutina para darle volumen?? muxas graciassss.
La rutina q hago ahora es: Cuádriceps: extensiones 3x12
prensa 4x12-10-8-6
sentadilla en máquina 4x10
extensiones 3x10

Isquiotibiales: Flexión de pierna tumbado en máquina
3x12
Peso muerto 3x12
gemelos en máquina y en prensa 3x12
 
Haz 6 o 7 series de sentadillas libres a tope y bajando bien
6x 15-6 reps ( 1x15, 1x12, 1x 10, 1x8, 1x 6, 1x6)-ultima serie la fallo y subiendo kilos progresivamente

Haz 2 series de prensa inclinado 1x 20 , 1x12(al fallo)

Femorales hazlo otro dia con pecho y haz:
peso muerto piernas rigidas(doblalas un pelin) 3 x12-8reps (la ultima trata de llegar al fallo)

curl femoral tumbado 3 x15-12 resp

En definitivas, entrenos cortos pero muy efectivos Y si lo haces en serio aumentars de volumen pero come bien y descansa bien tb

;)
 
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