Diablito
New member
Buenas tardes, quisiera que me echarais una mano para formar una dieta que se ajuste a mis necesidades. He mirado mucha información pero solo me sirve para liarme mas y mas y ya tengo la cabeza hecha un lio.
En primer lugar os doy un poco de datos para que sea mas fácil.
Mido 1,86cm, peso 81,5kg y mi índice de grasa corporal según cálculos hechos en el siguiente enlace es de 21,8.
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Mis dudas empiezan a la hora de montarme una dieta que se ajuste a lo que necesito, actualmente mi complexión es normal, no estoy delgado ni gordo, de hecho en zonas como brazos, piernas, pecho estoy contento, pero sin embargo por mas que hago no consigo quitarme la grasa de cintura y barriga.
Entiendo que con ese índice de grasa corporal es normal que este asi, o sea debería bajarlo claramente, pero como ya digo en brazos, piernas, cara y demás estoy bien incluso se me nota rápido la perdida de peso, sobre todo en la cara, por eso quiero hacerlo bien desde primer momento entre dieta y ejercicios.
Por cierto, para calcular el índice de grasa corporal necesitaba la medida de mi cintura, midiendo a la altura del ombligo la medida es de 96cm, para que os hagáis una idea.
Teniendo en cuenta estos datos (si se me olvida alguno importante me lo preguntais), que tipo de dieta creeis que me vendría mejor? yo entiendo que una hipocalórica, por ahí estuve mirando en varias webs para calcular que cantidad de calorías debería comer al dia según mis datos y salía unas 2300-2500 calorías diarias, como lo veis?.
En cuanto al ejercicio, por motivos económicos me tuve que quitar del gimnasio, pero aquí en casa tengo mancuernas, barra y discos, banco y aparte de eso salgo a andar y correr 2 o 3 veces en semana, también cojo la bici y me hago rutas, en fin que ejercicio si que hago.
Bueno de momento creo que es suficiente información para que me deis vuestra opinión y si hace falta mas detalles pues me lo preguntais, a ver si consigo hacer las cosas bien y sabiendo lo que debo comer, cuanto y cuando, mas una rutina de ejercicios espero encontrar mi camino correcto.
Un saludo y gracias.
En primer lugar os doy un poco de datos para que sea mas fácil.
Mido 1,86cm, peso 81,5kg y mi índice de grasa corporal según cálculos hechos en el siguiente enlace es de 21,8.
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Mis dudas empiezan a la hora de montarme una dieta que se ajuste a lo que necesito, actualmente mi complexión es normal, no estoy delgado ni gordo, de hecho en zonas como brazos, piernas, pecho estoy contento, pero sin embargo por mas que hago no consigo quitarme la grasa de cintura y barriga.
Entiendo que con ese índice de grasa corporal es normal que este asi, o sea debería bajarlo claramente, pero como ya digo en brazos, piernas, cara y demás estoy bien incluso se me nota rápido la perdida de peso, sobre todo en la cara, por eso quiero hacerlo bien desde primer momento entre dieta y ejercicios.
Por cierto, para calcular el índice de grasa corporal necesitaba la medida de mi cintura, midiendo a la altura del ombligo la medida es de 96cm, para que os hagáis una idea.
Teniendo en cuenta estos datos (si se me olvida alguno importante me lo preguntais), que tipo de dieta creeis que me vendría mejor? yo entiendo que una hipocalórica, por ahí estuve mirando en varias webs para calcular que cantidad de calorías debería comer al dia según mis datos y salía unas 2300-2500 calorías diarias, como lo veis?.
En cuanto al ejercicio, por motivos económicos me tuve que quitar del gimnasio, pero aquí en casa tengo mancuernas, barra y discos, banco y aparte de eso salgo a andar y correr 2 o 3 veces en semana, también cojo la bici y me hago rutas, en fin que ejercicio si que hago.
Bueno de momento creo que es suficiente información para que me deis vuestra opinión y si hace falta mas detalles pues me lo preguntais, a ver si consigo hacer las cosas bien y sabiendo lo que debo comer, cuanto y cuando, mas una rutina de ejercicios espero encontrar mi camino correcto.
Un saludo y gracias.
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