Ayuda para ectoformo y su rutina de volumen

colchonerito

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Antes de nada gracias por leer mi problema, soy ectoformo y desde hace 3 meses estoy haciendo algo de ejercicio en casa, poseo dos mancuernas de 10 kg y me he comprado unaparato para hacer dominadas que me llegará la semana que viene. He ganado 6 kilos en 3 meses y medio, pesaba 49kg y ahora peso 55kg, hay que destacar qe soy alto (mido 1.78) Cuando tenía las mancuernas realizaba la siguiente rutina:
Lunes:abdominales(inferior-superior-oblícuos) flexiones y sentadillas
Martes:Bíceps-tríceps-hombros-espalda
Miércoles: abdominales(inferior-superior-oblícuos) flexiones y sentadillas
Jueves:Bíceps-tríceps-hombros-espalda
Viernes:abdominales(inferior-superior-oblícuos) flexiones y sentadillas
Sábado:Descanso
Domingo: Bíceps-tríceps-hombros-espalda

Me va bastante bien porque he ganado 6 kgs y estoy un poco más definido, tengo un poco más de hombro y pecho. Como me he comprado la barra esa para hacer dominadas nosé que rutina hacer ahora, claramente quiero coger volumen y peso, sería de agradecer consejos. Muchas gracias de antemano de verdad, esto me está cambiando la vida, por fin estoy empezando a gustarme verme en el espejo y es algo de lo que me alegro mucho :)
 
Pfff 50 kg para casi 1,80...flipa.
En cuanto a la rutina... yo no haria 6 dias de la semana pesas,como mucho 4.
Las sentadillas son en barra?
Hay una fullbody para hacer en casa buscala por google no recuerdo quien la diseño nose si la puso Pureta,flesh,hierro,Seba...pero si puedes buscala.
 
Si puedes busca la que te he dicho es que no la encuentro,aunque francamente si no tienes barra y no puedes hacer ni PM,ni press banca ni sentadillas con barra....dudo que la puedas cumplir.Yo haria una weider tipica.

Lunes:
Flexiones3x12
Press mancuernas3x10
Press inclinado3x10
Curl biceps Alterno4x10
Curl Scoot3x10

Miercoles:
Sentadillas4x10
Zancadas3x10
PMPR Manc3x10
Press militar4x10
Elevaciones laterales4x10

Viernes:
Dominadas4xf
Remo con mancuernas4x10
Fondos entre bancos4x10
Patadas3x10
 
dia1

Flexiones lastradas 5x10
flexiones en pino 4xlas que puedas
flexiones pies en alto 3x12
elevaciones laterales 2x12
extensiones de triceps sobre la cabeza 4x12
pistol squats 3x8
zancadas con mancuernas 4x12

dia2

dominadas pronadas 2xF(no falles del todo)
dominadas supinas 4xF(falla del todo solo en la ultima serie)
Peso muerto mancuernas 5x12
pájaros 3x12
curl biceps 3x12

dia3: =1

dia4:=2
 
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