Ayuda para definir!!

[tri16er]

Buenas,

Verán, mido 1.81, peso 60,3 kg y tengo 16 años. Entreno triatlon casi todos los días pero he pensado quitar 3 días y dedicarlos a gimnasio, por tanto, 4 días entreno de triatlon (que suele ser correr y nadar al rededor de 2:15 h alta intensidad y los fines de semana bici) y otros 3 dedicados a gimnasio; martes(pecho,triceps,abdominales), jueves (espalda,biceps,abdominales) y sabado(piernas, hombros y abdominales). En uno de los días de gimnasio también haré natación.

Quiero hacer esto porque me gustaría definir músculo, y marcar más abdominales. En cuanto a la dieta he de decir que como bastante y bien, nada de dulces, comida chatarra,etc. Tomo bastante avena, hidratos,proteinas... Sin llevar una dieta específica suelo tomar entre 100-120 grs de proteina al dia y de hidratos nose cuando exactamente pero si bastante. Creen que con este plan de entreno de triatlon-gimnasio podré conseguir resultados? Se que volumen lo tengo muy difícil por el nivel de cardio que hago pero almenos una buena definicion sera posible?

gracias

 

[vila23]

Madre mia....60kg para 1,80 y pensando en definir......pero que quieres quedarte con un brazo de 25 cm?

 

[tri16er]

Madre mia....60kg para 1,80 y pensando en definir......pero que quieres quedarte con un brazo de 25 cm?

Aunque peso muy poco no estoy tan delgado, tengo un poco de grasa por el abdomen y eso, algo que no entiendo por las palizas que me meto entrenando... Será por la constitución, ya que yo siempre he sido bastante gordo hasta hace 1 año y medio escaso que me puse a entrenar y baje kilos.

Y si pienso en definir porque una rutina de volumen sería muy complicada por el cardio que hago...

 

[vila23]

Aunque peso muy poco no estoy tan delgado, tengo un poco de grasa por el abdomen y eso, algo que no entiendo por las palizas que me meto entrenando... Será por la constitución, ya que yo siempre he sido bastante gordo hasta hace 1 año y medio escaso que me puse a entrenar y baje kilos.

Y si pienso en definir porque una rutina de volumen sería muy complicada por el cardio que hago...

No hay rutinas de volumen o definición hay dietas de volumen o definición.En fin alla tu si quieres definir creat un deficit del 15% y injiere minimo 3 gramos x kg de peso 1gramos de grasa x kg corporal y el resto CH

No del cardio para volumen no seria problema...comes mas para compensar el cardio y ya esta.

 

[thecat323]

1.Que tengas algo de grasa no significa que no estés delgado, es imposible no tener grasa.
2.Si quieres marcar los músculos, no hagas una dieta de definición (tu IMC está justo entre delgadez y estar normal, y no es bueno llegar a la delgadez (18,5)) porque no creo que tengas músculos que definir, lo necesario sería que empezaras a ganar masa muscular.
3.Una rutina de volumen no existe, en cualquier caso existen las de fuerza, hipertrofia o resistencia. Lo que marca el volumen o la definición es la dieta.
4.No es difícil llevar una rutina/dieta por hacer tanto cardio, lo único que tendrás que comer muuucho, en tú caso deberías comer en torno a las 4000 Kcal (o más), ya que haces deporte intenso todos los días.
5.En cuanto a la distribución de tu rutina, viendo que piensas entrenar 3 días a la semana, te diría que buscaras una Full-body o Torso-Piernas, no me gusta la idea de usar una dividida si no es con 4 o 5 días libres.

 

[tri16er]

1.Que tengas algo de grasa no significa que no estés delgado, es imposible no tener grasa.
2.Si quieres marcar los músculos, no hagas una dieta de definición (tu IMC está justo entre delgadez y estar normal, y no es bueno llegar a la delgadez (18,5)) porque no creo que tengas músculos que definir, lo necesario sería que empezaras a ganar masa muscular.
3.Una rutina de volumen no existe, en cualquier caso existen las de fuerza, hipertrofia o resistencia. Lo que marca el volumen o la definición es la dieta.
4.No es difícil llevar una rutina/dieta por hacer tanto cardio, lo único que tendrás que comer muuucho, en tú caso deberías comer en torno a las 4000 Kcal (o más), ya que haces deporte intenso todos los días.
5.En cuanto a la distribución de tu rutina, viendo que piensas entrenar 3 días a la semana, te diría que buscaras una Full-body o Torso-Piernas, no me gusta la idea de usar una dividida si no es con 4 o 5 días libres.

Entiendo pero esque tengo miedo a verme gordo durante el proceso de volumen, o con el cardio no me pasaría eso? perdonad mi ignorancia sobre el tema jeje

 

[vila23]

No tienes porque ponerte gordo tio...y no el cardio no ayudara a nada....en cuanto a ganancias de grasa si quieres hacer cardio por salud hazlo pero compensalo comiendo mas.

Grasa vas a cojer pero como comas y como entrenes marcará que sea mas musculo..mas grasa..incluso mas liquido.

 

[tri16er]

Grasa vas a cojer pero como comas y como entrenes marcará que sea mas musculo..mas grasa..incluso mas liquido.

Y cual debería de ser mi manera de entrenar y comer para que sea más músculo y no tanta grasa entonces?

 

[thecat323]

Personalmente, no creo que vayas a coger grasa, por que tu constitución no te va a dejar, y porque haciendo tanto cardio va a ser casi imposible. Y no tengas miedo a engordar, hay que hacer realmente mal una dieta para volverse gordo (de grasa).

 

[@Berta]

No creo que quieras definir. Creo que quieres quitarte esa grasita que tienes acumulada. ¿La diferencia? Que definir, es el periodo que hacemos muchos tras haber trabajado y contruido músculo anteriormente. Pesando 60kg, midiendo 1'80 y diciendo por ti mismo que estás delgado aunque con la típica grasilla, deja bastante claro que de músculo no tienes ná. Un saludo!

 

[tri16er]

No creo que quieras definir. Creo que quieres quitarte esa grasita que tienes acumulada. ¿La diferencia? Que definir, es el periodo que hacemos muchos tras haber trabajado y contruido músculo anteriormente. Pesando 60kg, midiendo 1'80 y diciendo por ti mismo que estás delgado aunque con la típica grasilla, deja bastante claro que de músculo no tienes ná. Un saludo!

La as clavao, lo que quiero es quitarme esa grasilla que dices y a la vez crear músculo para tener un cuerpo bien definido y lo justito de volumen,ya que en triatlon se supone que tengo que ser muy ligero, aunque con un peso tan bajo como el mio yo creo que me podría permitir estar en torno a 65-67, pero claro, esos 5-7 kg los quiero de músculo en condiciones... Lo que veo muy difícil es lo de quitarme la grasa que me sobra (concentrada en la zona baja del abdomen y caderas) aunque no sea mucha, supongo que será por la constutición que tenía de antes ya que he sido gordito hasta hace algo mas de 1 año y medio pero esque no se va ni a tiros esa maldita grasa xD. En fin, que aun entrenando muchisimo aeróbico, comiendo sano y cuidandome en general no se me queda el cuerpo que quiero.
Se que lo que pido de perder grasa y a la vez sacar 5 kgs de músculo es algo difícil, por eso pido alguna orientación alimenticia y de entrenamiento de gimnasio... gracias

 

[@Berta]

La as clavao, lo que quiero es quitarme esa grasilla que dices y a la vez crear músculo para tener un cuerpo bien definido y lo justito de volumen,ya que en triatlon se supone que tengo que ser muy ligero, aunque con un peso tan bajo como el mio yo creo que me podría permitir estar en torno a 65-67, pero claro, esos 5-7 kg los quiero de músculo en condiciones... Lo que veo muy difícil es lo de quitarme la grasa que me sobra (concentrada en la zona baja del abdomen y caderas) aunque no sea mucha, supongo que será por la constutición que tenía de antes ya que he sido gordito hasta hace algo mas de 1 año y medio pero esque no se va ni a tiros esa maldita grasa xD. En fin, que aun entrenando muchisimo aeróbico, comiendo sano y cuidandome en general no se me queda el cuerpo que quiero.
Se que lo que pido de perder grasa y a la vez sacar 5 kgs de músculo es algo difícil, por eso pido alguna orientación alimenticia y de entrenamiento de gimnasio... gracias

A medida que lleves una alimentación sana y estricta y lo compagines con el deporte, poco a poco la grasa irá desapareciendo. No te preocupes mucho por ella, concentrate en comer muuuy bien y bastante y hartarte de entrenar!