-leonidas-
New member
hola chicos y chicas, os cuento un poco para que os hagais una idea...
mido 184 y peso 85 kilos hago rutina de pesas de lunes a viernes por musculo, L-pecho, M-hombro y trapecios y, M-espalda, J-biceps y triceps, V-piernas 4 series de 1x25 2x8 1x25
después de un año sin entrenar por lesion retome hace 6 meses, he conseguido con mi dieta bajar 6 kilos, aparte de conseguir poco a poco el tono muscular que tenia( aun me falta bastante) aqui os dejo la dieta a ver en que fallo porque no bajo de 85 y se que algo tiene que estar mal
mido 184 peso 85 kilos mi mantenimiento calórico esta en 2800 kcal mas o menos por mi actividad diaria y he bajado segun mis cálculos la dieta hasta los 1900-2000kcl, pero nada algo pasa...
1-ingesta 7:30
batido proteinas 1 scoop
250 ml de leche desnatada
50g de avena
TOTAL
370 kcl
43 HC
37 P
4 G
2- ingesta 10:30
60g atun al natural
60 g pan integral
cafe solo
TOTAL
260kcl
23 HC
19 P
9 G
3- ingesta 12:45
10 g almendras
60g fresas
pan molde intregral 1 rebanada
TOTAL
220 kcl
25 H
5 P
11 G
4- ingesta 15:00
100g arros hervido
80g hamburguesa pollo
60g pavo
2 rebnadas pan integral
TOTAL
350 kcl
48 HC
25P
8G
5-ingesta post eenteeno 19:15
25g batido proteinas
60g atun al natural
40 g lomo1
TOTAL
200kcl
2HC
40P
6-ingesta 10:00
60 g atun al natural
100g ensalada
100 pollo o pescado o ternera
3 claras
TOTAL
350kcl
4HC
60P
2,5G
7- ingesta OO:OO
25g batido aseina
decir que e intentado quitar todos los hidratos despues de las 15:00 que tomo un cafe solo antes de entrenar con aminoacidos (antes y despues) y me bebo varios tes verdes al cabo del dia para ingerir toda el agua posible hasta 1,5-2 litros
muchas gracias de antemano haber que falla senor@s
se me olvidaba el total me salen unas 2000kcl
150 HC
220 P
39 G
metiendo 3 gramos de prote por kilo mas o menos se queda en 50% porteinas 40% hidratos y 10% grasas
mido 184 y peso 85 kilos hago rutina de pesas de lunes a viernes por musculo, L-pecho, M-hombro y trapecios y, M-espalda, J-biceps y triceps, V-piernas 4 series de 1x25 2x8 1x25
después de un año sin entrenar por lesion retome hace 6 meses, he conseguido con mi dieta bajar 6 kilos, aparte de conseguir poco a poco el tono muscular que tenia( aun me falta bastante) aqui os dejo la dieta a ver en que fallo porque no bajo de 85 y se que algo tiene que estar mal
mido 184 peso 85 kilos mi mantenimiento calórico esta en 2800 kcal mas o menos por mi actividad diaria y he bajado segun mis cálculos la dieta hasta los 1900-2000kcl, pero nada algo pasa...
1-ingesta 7:30
batido proteinas 1 scoop
250 ml de leche desnatada
50g de avena
TOTAL
370 kcl
43 HC
37 P
4 G
2- ingesta 10:30
60g atun al natural
60 g pan integral
cafe solo
TOTAL
260kcl
23 HC
19 P
9 G
3- ingesta 12:45
10 g almendras
60g fresas
pan molde intregral 1 rebanada
TOTAL
220 kcl
25 H
5 P
11 G
4- ingesta 15:00
100g arros hervido
80g hamburguesa pollo
60g pavo
2 rebnadas pan integral
TOTAL
350 kcl
48 HC
25P
8G
5-ingesta post eenteeno 19:15
25g batido proteinas
60g atun al natural
40 g lomo1
TOTAL
200kcl
2HC
40P
6-ingesta 10:00
60 g atun al natural
100g ensalada
100 pollo o pescado o ternera
3 claras
TOTAL
350kcl
4HC
60P
2,5G
7- ingesta OO:OO
25g batido aseina
decir que e intentado quitar todos los hidratos despues de las 15:00 que tomo un cafe solo antes de entrenar con aminoacidos (antes y despues) y me bebo varios tes verdes al cabo del dia para ingerir toda el agua posible hasta 1,5-2 litros
muchas gracias de antemano haber que falla senor@s
se me olvidaba el total me salen unas 2000kcl
150 HC
220 P
39 G
metiendo 3 gramos de prote por kilo mas o menos se queda en 50% porteinas 40% hidratos y 10% grasas
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