Ayuda para cuadrar, rutina de 3 días

[luis8881]

Me he decidido a hacer una rutina yo mismo, basada en multiarticulares y acompañarla con cardio (se que no es necesario pero me gusta el cardio en la mayoría de sus variantes y pienso que me puede ayudar a quemar alguna caloría extra)
Mi objetivo principal es entrenar musculatura de todo el cuerpo, progresar lentamente cargas y reducir porcentaje graso, todo a la vez, aún que haya usuarios que afirmen que a la vez no es posible, yo he compaginado el aumentar volumen muscular con el perder grasa durante un año y además de perder 17kg he aumentado músculo y fuerza.

Aquí irían los ejercicios que me interesa hacer ;
-Peso muerto
-Sentadillas
-Press banca
-Remos
-Press militar
Nunca me importa meter ejercicios sueltos de alguna máquina para espalda (Jalón al pecho, tras nuca, ya que dominadas no soy capaz de hacer todavía) y tampoco me importa entrenar gemelo aparte d los multiarticulares.

Espero respuestas, gracias

 

[UchijaSaske]

Cuánto mueves en los distintos ejercicios?

 

[luis8881]

Puedo mover pesos bastante altos pero no lo hago por miedo a lesiones, como mi idea es mantenimiento tampoco me pena, suelo entrenar de normal
Peso muerto 60k
Sentadillas 60k
Press banca 25k
Press militar 30k
Repito que es por mantener musculatura

 

[pepineldelarumia]

Pues entonces no importa mucho. Mete los basicos al menos dos dias cada uno a la semana y el resto al gusto.

No merece la pena complicarse si lo unico que buscas es mantenertr en forma

 

[UchijaSaske]

Dices que tu objetivo es aumentar músculo y fuerza, entonces deberías trabajar con cargas pesadas, obviamente aunque sean pesadas con un peso que te permita mantener la técnica y de forma segura, no un peso que no te permita ni realizar correctamente el ejercicio, por tanto debes de perder el miedo ese.
Esos pesos son contando la barra o sin contarla? Porque 25 kilos en banca...

 

[luis8881]

sin contarla ����

 

[pepineldelarumia]

El caso es que, si lo que buscas es estar en movimiento, mantenerte en forma y esas cosas esta bien, puedes hacer cualquier cosa.

Otra cosa es que busques un cambio fisico, aumentar tu musculatura, tu fuerza...ahí hay que cargar peso si o si.

 

[agomez]

"Ayuda para cuadrar, rutina de 3 días



Me he decidido a hacer una rutina yo mismo, basada en multiarticulares y acompañarla con cardio (se que no es necesario pero me gusta el cardio en la mayoría de sus variantes y pienso que me puede ayudar a quemar alguna caloría extra)
Mi objetivo principal es entrenar musculatura de todo el cuerpo, progresar lentamente cargas y reducir porcentaje graso,"
Plausible es, el tema es la proporción en que se avance en cada variable.
Si se tratase de una espécie de "cardio turbinado o chispiado" los pesos usados deberían subir al menos lentamente o de lo contrario llega un momento en que todo se detiene (la mejora de tempos y distancias también)
Si el objetivo fundamental fuese la musculatura y mejor composición corporal, pagando un impuesto al gusto por el cardio, éste debería mantenerse limitado a determinado rendimiento, de modo que los recursos se apliquen al objetivo.
Y un esclarecimento: cardio por placer o por objetivo atlético, es algo legítimo. Cardio sólo por quemar calorías extras que se ingieren para quemarlas en el cardio, es un despropósito antieconómico.

 

[luis8881]

Mi objetivo principal es bajar porcentaje graso, en cuanto a la musculatura meramente mantenimiento, si voy a progresar cargas pero lento, discrepo en lo de come calorías para gastarlas con cardio 'antieconomico' entonces meto dos básicos por día?