Muy buenas tardes
el otro día me presente y hubo un forero queme dijo q mi rutina era de risa(normal soy muy nuevo en esto, 2 mesecitos jejeje)
a continuación detallo la rutina que llevaba, y la que pretendo hacer, que creo q me ira mejor respecto a los comentarios del compañero.
Mi intención es coger fuerza y volumen
Mi rutina :
lunes: Pecho y triceps
Pres banca 10,8,8,6
Pres banca inclinado 8,8,6
Pres banca declinado 8,8,7
aperturas mancuernas 2x8
Pullover: 2x8
Extensión triceps con polea: 10,8,8,6
Pres francés: 3x10
Fondos: 10,10,8
Martes: Espalda y biceps
Dominas: 3x8
remo horizontal a una mano con mancuerna: 3x8
Remo sentado polea agarre abierto: 2x8
Remo sentado polea agarre cerrado: 2x8
polea al pecho: 10,10,8
Curl bíceps barra recta: 8,8,6
Curl bíceps banco scoot: 8,8,6
Curl inclinado con mancuernas: 2x14
Curl concentradas: 2x10
Miércoles descanso
Jueves: Hombros y antebrazos
Press frontal con barra: 3x10
Pajaros: 3x10
Elevaciones laterales de pie: 2x10
Encogimiento con mancuernas: 2x10
Remo al cuello con barra Z: 2x10
Curl antebrazo supinación frontales: 4x10
Curl antebrazo supinación traseros: 4x10
Viernes: Piernas
Sentadillas: 3x8
Extensiones cuadriceps en maquina: 3x8
Curl femoral maquina: 3x8
Zancadas: 3x10
Gemelos de pie: 2x10
Gemelos sentado: 2x10
Siendo que esta no es muy buena, estuve leyendo y veo que lo mejor para lo que yo quiero es una rutina stronglife 5x5, es correcto??
y después de esta que rutina debería seguir?? algún consejo??
se que debería subir fotos, haber cuando puedo y me hago algunas y las subo
Bueno muchas gracias a todos y por aquí estaré para seguir aprendiendo
Saludos
el otro día me presente y hubo un forero queme dijo q mi rutina era de risa(normal soy muy nuevo en esto, 2 mesecitos jejeje)
a continuación detallo la rutina que llevaba, y la que pretendo hacer, que creo q me ira mejor respecto a los comentarios del compañero.
Mi intención es coger fuerza y volumen
Mi rutina :
lunes: Pecho y triceps
Pres banca 10,8,8,6
Pres banca inclinado 8,8,6
Pres banca declinado 8,8,7
aperturas mancuernas 2x8
Pullover: 2x8
Extensión triceps con polea: 10,8,8,6
Pres francés: 3x10
Fondos: 10,10,8
Martes: Espalda y biceps
Dominas: 3x8
remo horizontal a una mano con mancuerna: 3x8
Remo sentado polea agarre abierto: 2x8
Remo sentado polea agarre cerrado: 2x8
polea al pecho: 10,10,8
Curl bíceps barra recta: 8,8,6
Curl bíceps banco scoot: 8,8,6
Curl inclinado con mancuernas: 2x14
Curl concentradas: 2x10
Miércoles descanso
Jueves: Hombros y antebrazos
Press frontal con barra: 3x10
Pajaros: 3x10
Elevaciones laterales de pie: 2x10
Encogimiento con mancuernas: 2x10
Remo al cuello con barra Z: 2x10
Curl antebrazo supinación frontales: 4x10
Curl antebrazo supinación traseros: 4x10
Viernes: Piernas
Sentadillas: 3x8
Extensiones cuadriceps en maquina: 3x8
Curl femoral maquina: 3x8
Zancadas: 3x10
Gemelos de pie: 2x10
Gemelos sentado: 2x10
Siendo que esta no es muy buena, estuve leyendo y veo que lo mejor para lo que yo quiero es una rutina stronglife 5x5, es correcto??
y después de esta que rutina debería seguir?? algún consejo??
se que debería subir fotos, haber cuando puedo y me hago algunas y las subo
Bueno muchas gracias a todos y por aquí estaré para seguir aprendiendo
Saludos