Alfonsoexe
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Hola tengo 18 años mido 1.87 peso 73 contextura física delgado no tan arruinado nivel de grasa bajo casi nulo la cosa es que soy un vago que iba al colegio casi no he hecho actividad física por lo tanto mi condición física es mala ocupo una guía para aumentar mi condición y mi masa muscular si se puede mi peso pero en musculo ya que seré policía en las pruebas exigen buena condición quiero ir preparado, díganme que hacer porque donde vivo no ay gimnasio como por ejemplo cuanto tiempo trotar también tengo una pesas de 15 kilos que a veces las usaba acostado sobre una camilla díganme cada cuanto cambiar las pesas por mas kilos de peso cuanto tiempo cuando y como debo usarlas como alternar pesas ,trotar abdominales , lagartijas, sentadillas y por supuesto correr(trotar) para mejorar la condición gracias de antemano díganme como comenzar._guerra__guerra__guerra_