espartano8
New member
buenas atodos y gracias de antemano,el caso esque esque me cuesta nucho sacar brazos y nose si podria estar sobreentrenando os dejo mi rutina
Lunes pecho +1 de triceps ,press inclinado 10,8,8,6
pres banca 10,8,8,6 pres declinado 10,8,8,6
cruce poleas 3×12 jalon triceps 10,8,8,6
Espalda + 1 de biceps dominadas al fallo
Jalon transnuca 10,8,8,6 jalon al pecho 10,8,8,6
remo 10,8,8,6 espalda baja con barra 4×6
Miercoles piernas sentadillas 10,10,8,8
Prensa 10,10,8,8 elevaciones talon 3×15
Femoral en maquina 3x10
Jueves hombros press arnold 10,8,8,6
press frontal con mancuerna 10,8,8,6
pres lateral en maquina 10,8,8,6
Remo al menton 10,8,8,6
Viernes descanso
Sabado biceps triceps
Curl con barra recta 10,8,8,6
curl sentado con barra z 10,8,8,6
martillo 3x8
triceps jalon 10,8,8,6
Cuerda sobre la cabeza 10,8,8,6
press frances 10,8,8,6
Lunes pecho +1 de triceps ,press inclinado 10,8,8,6
pres banca 10,8,8,6 pres declinado 10,8,8,6
cruce poleas 3×12 jalon triceps 10,8,8,6
Espalda + 1 de biceps dominadas al fallo
Jalon transnuca 10,8,8,6 jalon al pecho 10,8,8,6
remo 10,8,8,6 espalda baja con barra 4×6
Miercoles piernas sentadillas 10,10,8,8
Prensa 10,10,8,8 elevaciones talon 3×15
Femoral en maquina 3x10
Jueves hombros press arnold 10,8,8,6
press frontal con mancuerna 10,8,8,6
pres lateral en maquina 10,8,8,6
Remo al menton 10,8,8,6
Viernes descanso
Sabado biceps triceps
Curl con barra recta 10,8,8,6
curl sentado con barra z 10,8,8,6
martillo 3x8
triceps jalon 10,8,8,6
Cuerda sobre la cabeza 10,8,8,6
press frances 10,8,8,6