Ayuda masa muscular

[Microw]

podrian recomendarme cual seria la mejor forma d ganar masa muscular?

estoy tomando un suplemento que se llama mass xxxl en la mañana y dsps del entreno a las 11 aproximandament que mas podria hacer para el aumento d masa muscular peso 77 kg y mido 1 76 quiero tener mas volumen para defiinir tngo 1 mes y medio aproximadament en el gym estoy tomando glutamina,arginina y creatina monohidratada.

como mucha pasta y proteinas? y despues d las 3 no como mas carbohidratos para que no m aument tanto la barriga? en las tarde como a las 4 o 5 me como algunos huevos sancochado y en la nche a las 8 ants d drmir como ensalada o algo de proteina

AYUUDA CONSEJOOOS XFAVORRR

 

[SyN41]

podrian recomendarme cual seria la mejor forma d ganar masa muscular?

estoy tomando un suplemento que se llama mass xxxl en la mañana y dsps del entreno a las 11 aproximandament que mas podria hacer para el aumento d masa muscular peso 77 kg y mido 1 76 quiero tener mas volumen para defiinir tngo 1 mes y medio aproximadament en el gym estoy tomando glutamina,arginina y creatina monohidratada.

como mucha pasta y proteinas? y despues d las 3 no como mas carbohidratos para que no m aument tanto la barriga? en las tarde como a las 4 o 5 me como algunos huevos sancochado y en la nche a las 8 ants d drmir como ensalada o algo de proteina

AYUUDA CONSEJOOOS XFAVORRR

Cambia ese o algo, por un y algo de proteína.
Calcula tus necesidades y respecto a eso, mete unas cuantas kcal mas, hay muchos post explicando como sacar tus kcal necesarias. Una vez calculadas, mete unos 2 gr de proteína por kilo que peses y lo demas repartelo entre hidratos y grasas...
En definitiva, leer, leer y mas leer.