Earaya
New member
Hola muchachos, esta realmente excelente el foro. Espero me puedan aclarar algunas dudas y me corrigan si algo estoy haciendo mal.
Espero me ayuden.
Les cuento:
Llevo 2 meses en el gym.
Siempre he sido bastante atletico porque jugaba futbol y hacia ciclismo, todo esto desde los 14 años por lo que me he conservado bien, pero nunca he hecho muchas pesas hasta ahora.
Tengo 22 años, mido 1.80mts y peso 80klg. Tengo un 15% de grasa corporal.
Llevo 2 meses en el gym. y mi meta es crecer un poquito muscularmente y eliminar algo de grasa para quedar mas marcadito.
Siempre he sido de contextura gruesa, entonces lo que quiero es marcarme un poco, y sacar algo de musculo. Pero perdiendo grasa a la vez (espero sea posible)
Estoy haciendo lo siguiente, si en algo estoy mal avisadme:
1. Voy al Gym de lunes a viernes a las 8am.
2. Me levanto a las 7 y desayuno un cereal Nestle Fitnees, bajo en grasa y fuerte en fibras y carbohidratos, con leche descremada.
3. Hago pesas asi:
Lunes: Bicep y 20min cardio corriendo en la banda.
Martes: Pecho
Miercoles: Hombro y una sesion de spinning a las 9am.
Jueves: Tricep.
Viernes: Espalda y 20 min cardio.
4. Despues del Gym regreso a mi casa y me como un pedazo de fruta y a las 10am un batido de proteina con leche descremada.
5. Almuerzo a la 1pm, generalmente arroz con carne, pollo, o pescado, y bastante ensalada. (lechuga, tomate generalmente).
6. A las 5 pm un pequeño sandwich, o una galleta de fibra con una taza de cafe negro.
7. A las 8pm una cena liviana.
8. Y antes de acostarme a la media noche otro batido de proteinas con leche descremada.
9. Durante el dia me tomo aproximadamente 2 litros de agua y alguna que otra fruta por ahi..
Les repito que mi peso es 80Kg y mido 1.80mt y quiero perder algo de grasa y ganar algo de musculo, no en exceso porque no soy flaco.
Pero si quiero que se me note algo de musculatora pero a la vez elminar algo de grasa.
Estoy haciendolo bien o es mejor primero crecer y ganar musculo y despues elminar las grasas??
Espero algun comment.
GRACIAS!!!
Espero me ayuden.
Les cuento:
Llevo 2 meses en el gym.
Siempre he sido bastante atletico porque jugaba futbol y hacia ciclismo, todo esto desde los 14 años por lo que me he conservado bien, pero nunca he hecho muchas pesas hasta ahora.
Tengo 22 años, mido 1.80mts y peso 80klg. Tengo un 15% de grasa corporal.
Llevo 2 meses en el gym. y mi meta es crecer un poquito muscularmente y eliminar algo de grasa para quedar mas marcadito.
Siempre he sido de contextura gruesa, entonces lo que quiero es marcarme un poco, y sacar algo de musculo. Pero perdiendo grasa a la vez (espero sea posible)
Estoy haciendo lo siguiente, si en algo estoy mal avisadme:
1. Voy al Gym de lunes a viernes a las 8am.
2. Me levanto a las 7 y desayuno un cereal Nestle Fitnees, bajo en grasa y fuerte en fibras y carbohidratos, con leche descremada.
3. Hago pesas asi:
Lunes: Bicep y 20min cardio corriendo en la banda.
Martes: Pecho
Miercoles: Hombro y una sesion de spinning a las 9am.
Jueves: Tricep.
Viernes: Espalda y 20 min cardio.
4. Despues del Gym regreso a mi casa y me como un pedazo de fruta y a las 10am un batido de proteina con leche descremada.
5. Almuerzo a la 1pm, generalmente arroz con carne, pollo, o pescado, y bastante ensalada. (lechuga, tomate generalmente).
6. A las 5 pm un pequeño sandwich, o una galleta de fibra con una taza de cafe negro.
7. A las 8pm una cena liviana.
8. Y antes de acostarme a la media noche otro batido de proteinas con leche descremada.
9. Durante el dia me tomo aproximadamente 2 litros de agua y alguna que otra fruta por ahi..
Les repito que mi peso es 80Kg y mido 1.80mt y quiero perder algo de grasa y ganar algo de musculo, no en exceso porque no soy flaco.
Pero si quiero que se me note algo de musculatora pero a la vez elminar algo de grasa.
Estoy haciendolo bien o es mejor primero crecer y ganar musculo y despues elminar las grasas??
Espero algun comment.
GRACIAS!!!