Este año decidí comenzar a hacer ejercicios para aumentar mi masa muscular, pero como me rehuso a ir a un gimnasio, decidí buscar información en internet para poder hacer una rutina de acuerdo a mis conclusiones.
Una de las consideraciones que tomé es que... no tengo mucha fuerza, por lo que decidí comenzar con pesos extremadamente ligeros hasta irme acostumbrando a algo más pesado.
También de acuerdo a lo que leí, decidí hacer todos los ejercicios posibles durante un día y al otro día no hacer nada de ejercicio, es decir que los lunes, los miercoles y viernes estaría entrenando y el resto de los días los usaría para reposar.
Lo primero que hago es esto: Zancadas con barra (porque quiero incrementar los glúteos): This URL has been removed!
Muy pesado, pero intento realizarlo con barra de todos modos (barra sin discos).
3 sesiones de 10 repeticiones.
De ahí, uso un mueble para hacer press e intentar aumentar el pecho con esto, esto después de añadir un par de discos de 1Kg a la barra: This URL has been removed!
Aunque por alguna razón todo el esfuerzo lo siento en los hombros, al menos tengo el consuelo de que al otro día de haberlo hecho, sentí un ligero dolor en los pectorales (espero que sea una buena señal).
3 sesiones de 10 repeticiones.
Después hago esto para las pantorrillas con la misma barra:
This URL has been removed!
3 sesiones de 10 repeticiones.
Luego voy a los hombros (intentando concentrarme en ellos en este ejercicio) con pesas, cada una con un solo disco de 1Kg:
This URL has been removed!
3 de 10. (También intento hacerlo con el tronco inclinado, lo malo es que no llego hasta arriba).
Luego para el brazo superior hago curl de biceps con la barra con el par de discos de 1Kg: This URL has been removed!
3 de 10
Y finalmente para el brazo inferior o antebrazo con la misma barra: This URL has been removed!
3 de 10
Todo esto lo intento hacer en un día y no tiene mucho que empecé.
¿Es productivo hacer todo esto en un día durante una hora y dejando 4 días del resto de la semana para reposo (uno o dos días entre ejercicios)?
¿Son suficientes todos esos ejercicios para cada cada músculo (o área del cuerpo) que intento desarrollar o me estoy excediendo en algunos?
Bueno,espero que me puedan dar buenos consejos. De dieta he intentado añadir más huevo a mis comidas, es decir, intentar cenar o almorzar huevo, pues he leído que es muy bueno para esto y no puedo darme el lujo de tener comidas especiales para mí.
Saludos y espero sus respuestas.
Una de las consideraciones que tomé es que... no tengo mucha fuerza, por lo que decidí comenzar con pesos extremadamente ligeros hasta irme acostumbrando a algo más pesado.
También de acuerdo a lo que leí, decidí hacer todos los ejercicios posibles durante un día y al otro día no hacer nada de ejercicio, es decir que los lunes, los miercoles y viernes estaría entrenando y el resto de los días los usaría para reposar.
Lo primero que hago es esto: Zancadas con barra (porque quiero incrementar los glúteos): This URL has been removed!
Muy pesado, pero intento realizarlo con barra de todos modos (barra sin discos).
3 sesiones de 10 repeticiones.
De ahí, uso un mueble para hacer press e intentar aumentar el pecho con esto, esto después de añadir un par de discos de 1Kg a la barra: This URL has been removed!
Aunque por alguna razón todo el esfuerzo lo siento en los hombros, al menos tengo el consuelo de que al otro día de haberlo hecho, sentí un ligero dolor en los pectorales (espero que sea una buena señal).
3 sesiones de 10 repeticiones.
Después hago esto para las pantorrillas con la misma barra:
This URL has been removed!
3 sesiones de 10 repeticiones.
Luego voy a los hombros (intentando concentrarme en ellos en este ejercicio) con pesas, cada una con un solo disco de 1Kg:
This URL has been removed!
3 de 10. (También intento hacerlo con el tronco inclinado, lo malo es que no llego hasta arriba).
Luego para el brazo superior hago curl de biceps con la barra con el par de discos de 1Kg: This URL has been removed!
3 de 10
Y finalmente para el brazo inferior o antebrazo con la misma barra: This URL has been removed!
3 de 10
Todo esto lo intento hacer en un día y no tiene mucho que empecé.
¿Es productivo hacer todo esto en un día durante una hora y dejando 4 días del resto de la semana para reposo (uno o dos días entre ejercicios)?
¿Son suficientes todos esos ejercicios para cada cada músculo (o área del cuerpo) que intento desarrollar o me estoy excediendo en algunos?
Bueno,espero que me puedan dar buenos consejos. De dieta he intentado añadir más huevo a mis comidas, es decir, intentar cenar o almorzar huevo, pues he leído que es muy bueno para esto y no puedo darme el lujo de tener comidas especiales para mí.
Saludos y espero sus respuestas.
