ayuda ha elaborar una dieta con estos alimentos

[carnicero1991]

me podrían ayudar a realizar una dieta para subir algo de peso con estos alimentos.. soy ectomorfo y siempre me quedo en 68 y 69kg y mido 180cm.

Arroz hervido.
avena
Zanahoria cruda o hervida.
Plátano maduro.
Manzana al horno.
Yogur líquido descremado.
Pan tostado.
Té verde.
Membrillo.
Patata hervida o asada.
Pollo al horno o hervido.
Pescado al horno o hervido.
Gelatina NO light.

Jugos de frutas (papaya, melón, sandía, remolacha, etc.) sin endulzar (no deben ser cítricos).
Sopas licuadas (elaboradas con caldos no cárnicos).
Puré de verduras (puede ser arracacha, calabaza, mafafa, patata, etc).
Compota de frutas no cítricas. Puede endulzarse con un poco de miel de abejas.

 

[kityasuni]

Ahora ahora.

 

[agomez]

Por que la sopas son con plats "no cárnicos" ?
Como y con que kgs es tu entrenamiento?

 

[UchijaSaske]

De dónde piensas sacar las grasas?