carlossssss
New member
ola a todos, abro este post para que me orienteis mas o menos sobre que entrenamientos seguir, q comer etc.
tengo 21 años, mido 1,82 y peso 80 kg. LLevo aproximadamente en el gym 1 año. Al principio era para bajar peso ahora intento subir volumen pero quiero obtener mejores resultados y creo que muchos de vosotros podeis hacerlo. ahora mismo me noto mejor que al principio con un poco mayor volumen, pero me noto como la piel flacida, me gustaria que el musculo se notara mas, es decir, que estuviese mas pegado a la piel(definir) pero sin perder el volumen que he adquirido. ahora mismo estoy comiendo mas o menos bien, bastante pasta, arroz, atun, platanos, pollo, repartiendolo durante el dia pero quiero cosas especificas una tabla que me ayude a conseguir una estetica buena y la alimentacion = gracias a todos y un saludo enorme
tengo 21 años, mido 1,82 y peso 80 kg. LLevo aproximadamente en el gym 1 año. Al principio era para bajar peso ahora intento subir volumen pero quiero obtener mejores resultados y creo que muchos de vosotros podeis hacerlo. ahora mismo me noto mejor que al principio con un poco mayor volumen, pero me noto como la piel flacida, me gustaria que el musculo se notara mas, es decir, que estuviese mas pegado a la piel(definir) pero sin perder el volumen que he adquirido. ahora mismo estoy comiendo mas o menos bien, bastante pasta, arroz, atun, platanos, pollo, repartiendolo durante el dia pero quiero cosas especificas una tabla que me ayude a conseguir una estetica buena y la alimentacion = gracias a todos y un saludo enorme
lo que tienes que hacer para aumentar el volumen es cada semana ir aumentando el peso que levantas,ya sea de mancuernas o de jalon o lo que hagas,y si a la vez lo que quieres es definir haz las repeticiones lo mas rapido que puedas! 
