ayuda expertos rutina volumen

[xulian]

Lunes
Pecho:
Press-plano o Press-declinado : 4x8 2 min entre serie
Press-inclinado: 4x10 1 min
Press-banca con mancuerna: 3x10 1 min
Cruce poleas, aperturas o Pull-over: 3x12 1min
Biceps:
Curl-Scott: 4x8
Curl-Martillo:4x10
Curl bíceps alterno supinación: 3x10


Miercoles
Espalda:
4xdominadas al fallo
Remo con pecho apoyado: 4x8 2min
Jalon frontal: 4x10 60 sg
Jalon tras nuca: 4x10 60sg
Encogimientos: 3x10 60sg
Triceps:
Press de banca estrecho:4x8 2 min
Press-Frances: 4x10 1min
Extension en polea:3x12 1min



Viernes
Hombro:
Press-Militar: 4x8 2min
Press-Arnold: 4x10 1min
Elevaciones frontales: 3x12 1min

Antebrazo:
Con supinación: 3x10
Con pronación: 3x 10


PD: Las piernas nos la he puesto

 

[xulian]

alguien q conteste x favor??

 

[06marcos06]

¿Y por qué no haces piernas?

 

[xulian]

esque juego a rugby y piernas ya hago en los entrenos! xo la rutina de volumen sta bn?

 

[Mitch2]

Hola Xulian.

Depende mucho de que estilo de entrenamiento quieres seguir

Un saludo.