AYUDA ESTOY PERDIDO!!!! ¿Es esta la rutina que necesito? posteo fotos!

Mejor no, porque el motivo de la "dieta hipercalórica" es satisfacer la demanda del gasto energético y de la demanda de construcción estructural associada a estos dos ejercicios. Suprimidos éstos, el cuerpo lo que hace com las calorías sobrantes es acumularlas como grasa.
 
Y si los hago de manera suave? Ya que al hacer hiperextensiones el dolor es mayor al que siento al hacer PM?

Enviado desde mi paloma mensajera
 
Bueno, según la intensidad del dolor, sería para esperar que el dolor passe al menos en reposo, porque puede haber alguna contractura,

uma vez que el dolor en reposo pasó, comenzar a entrenar como dices, moderadamente (por debajo del dolor), y eso puede significar pesos muy bajos. No háy problema. Y en hiperextensiones lo mismo, si duele con series de 8, sería para hacer series más bajas e ir subiendo (sin dolor).

Pasar antes de entrenar un massaje con alcohol alcanforado o algun linimento vasodilatador (cuidado, vasodilatador para aplicar localmente en massaje, no para tomar que es otra cosa que no tiene nada que ver)
 
Bueno, ya en reposo no sentia dolor asi que comence a hacer PM y sentadillas (60kg + barra el max), una buena dieta hipercalorica, esperemos que funcione la cosa
 
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