Ayuda: Estancamiento de peso

rafeta84

rafeta84

Adicto al Gym
Llevo unos 5 años entrenando y desde hace unos 2 que estoy estancado, mido 1.85 y peso 83kg. Entreno fuerte 5 días a la semana repitiendo solo un músculo a la semana. Y como lo siguiente:

6.25 Desayuno:
Avena
Leche de soja
Puñado de almendras
Glutamina (el mes pasado estuve con la creatina)

7.00 Entreno

8.30 Batido de protes al 90

9.30 Almuerzo 1:
Plato de arroz con pavo y claras de huevo

12.00 Almuerzo 2:
Bocadillo de pan integral con lomo (fiambre) y pavo

14.30 Comida:
Ternera o pechuga
Verdura
Fruta

17:00 Merienda
Lata de atún

19:00
Pieza de fruta

21:30
Pechuga o ternera o pescado

23:00
Glutamina
Batido caseina

Como veis como cómo un león y no tengo narices a engordar, estoy pensando en tomarme hidratos o vitargo.

NECESITO AYUDA!!!!

Gracias por adelantado
 
Mi dieta

8:00 Desayuno
Cereales 75/80 gr. (mejor muesli o avena) con 1/3 de leche desnatada y unos 100 gr. De fiambre (pollo, pavo)

Si entrenas por la mañana
11:00 Dos piezas de fruta (plátano, manzana) antes del entrenamiento.
13:00 después del entrenamiento. Una pieza de fruta, + Batido
Si entrenas por la tarde
11:00 100 gr. De arroz o pasta con atún sin aceite + ¾ claras de huevo. (El arroz y la pasta se pesan en crudo)


14:00 Comida
Opción 1º- 200gr aprox. De arroz o pasta 1 lata de atún sin aceite.
Opción 2º- 300gr aprox. De patata cocida o asada con atún sin aceite
Opción 3º- Legumbres (unos 200 gr) cocinadas sin grasa.
Opción 4º- Menestra de verduras (sin límite)
(Tomar la menestra mejor el día que no entrenes)

2º Comida
1º- Carne (unos 300 gr.) de ternera magra (solomillo, hígado (limpio de grasa))
2ª- Pechuga de pollo (unos 400 gr.) a la plancha.
3º- Lomo o jamón de cerdo (unos 300 gr.) a la plancha, lo tienes en el Carrefour en la carnicería, en bandejas.
4º- Carne de Caballo (unos 300 gr.) en el Corte Ingles.
5º- Pescado cocido o asado (unos 400 gr.) Mejor el día que no entrenes.

Postre
Yogurt desnatado o un vaso pequeño de leche desnatada


5:00 Entrenamiento


7:00 Merienda (Si has entrenado por la mañana)
100 gr. de arroz o pasta con atún y ¾ claras de huevo

10:00 Cena
Ensalada verde grande con 6 claras/2 latas de atún palitos de cangrejo (opcional) tomate, lechuga, zanahoria, cebolla, etc.
 
Por experiencia propia baja la cantidad de entreno, por ejemplo entrena 3/4 veces por semana dandole mas espacio al descanso y la recuperacion.
Los entrenamientos lo mas cortos posible, hasta 1.15 min.
Puede que el estancamiento sea causa de que estes sobreentrenado.saludos
 
Yo creo que una de las opciones es tomarme vitargo por ejemplo, a ver si así gano un poco de peso mas o menos limpio
 
Espero que te guste la dieta, por cierto no puedo mandar privados porque no me funciona así que contáctame por el correo.
Saludos.
 
Sí que me ha venido muy bien la dieta, entre la dieta y el gainer espero ganar algún kilete, ya te contaré!!
 
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