Ayuda-Escapulas

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Hola gente!, miren no sabia donde postearlo a este problemita asi q si hay q moverlo no hay problema.
Bueno les cuento, hace dos dias estaba mirando mi espalda y vi q tengo las escapulas un poco hacia afuera (nada exagerado) entonces decidi investigar y encontre "escapulas aladas", osea q tengo los serratos (mayor y menor) debiles por eso se ven asi las escapulas, asi q ya empese a fortalecerlos pero el problema es q no encuentro q ejercicios hacer aparte de distintos tipos de flexiones, asi q si alguien sabe acerca del tema o le paso esto y pudo mejorar, si me da un par de recomendaciones y consejos se lo voy agradecer :) .
Estuve viendo tambien q hay post similares a este pero con muy poca info por eso abro este y de paso ayudar a mas gente q tenga este problemita.
Saludos
 
como te dijo el compañero el de pull-over te ira muy bien,
te dejo esto que te ayudara brother:
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nombra unos ejercicios para esa zona en concreto y explica por que cuando la musculatura de los omoplatos se encuentra debilitada, hace que estos huesos sobresalgan, dando el aspecto de “alitas”.

mira te los copio bro:

Ejercicios para la espalda dorsal

* De espaldas al suelo. Brazos extendidos hacia el techo con un peso que puede ser una barra o dos mancuernas. Con los brazos extendidos, eleva los hombros como si se despegaran del suelo, sin dejar de tener los brazos estirados. Repite 20 veces en tres series.

* El mismo ejercicio lo puedes hacer apoyando la espalda contra una pelota de fitball, donde el ejercicio será más forzado por la acción desestabilizadora de la pelota.

Pull over
* De pie frente a la polea de dorsales. Toma la barra con las palmas hacia abajo y las manos casi juntas. Espalda recta. Inspira llevando las manos, con los brazos totalmente extendidos, hacia los muslos. Vuelve espirando. Trabaja 3 series de 12 repeticiones.

* En posición prono, es decir en plancha con la punta de los pies y los antebrazos contra el suelo. El cuerpo está separado del piso y alineado entre los hombros y los talones.


Manteniendo la posición inicial, eleva sólo la espalda dorsal hacia arriba, como si fueras un gato que eleva el lomo curvándolo hacia arriba. Tienes que sentir que las escápulas se deslizan hacia afuera. Vuelve a la posición inicial sin bajar el tronco y repite.
 
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