Hola, muy buenas...
Espero que me puedan ayudar ya que llevo poco en este mundillo y cada persona me dice una cosa distinta.
Tengo 16 años, mido 1,69 y peso 60kg, llevo 3 meses y algo y no noto grandes resultados ya que he estado cambiando la rutina para acomodarme a lo mejor y la dieta poco a poco la retoco.
Mi objetivo es ganar masa muscular lo mas limpio posible.
Mi duda empieza por la rutina semanal:
LUNES- Pecho biceps
MARTES- Espalda triceps
MIERCOLES- Piernas hombro
JUEVES- DESCANSO
VIERNES-Pecho espalda
SABADO- Biceps triceps
DOMINGO- DESCANSO
Mi dieta:
7:30- Tazon de avena 100 gr con leche desnatada, zumo de naranja natural
10:00- Unas pocas nueces
12:00- Sandwich integral con 120 gr de pavo y una naranja.
15:00- 120 gr de arroz integral o pasta y 250 gr de carne blanca o roja y yogur
18:00- Sandwich integral con una lata de atun, y una manzana
19:00- Entreno
21:00- Batido de proteinas 30 gr y 2 platanos
22:00- Carne blanca o pescado blaco / Azul 200/250 gr, Verdura y 2 rajas de piña
Me gustaria que me aconsejaran!
Muchas gracias!
Espero que me puedan ayudar ya que llevo poco en este mundillo y cada persona me dice una cosa distinta.
Tengo 16 años, mido 1,69 y peso 60kg, llevo 3 meses y algo y no noto grandes resultados ya que he estado cambiando la rutina para acomodarme a lo mejor y la dieta poco a poco la retoco.
Mi objetivo es ganar masa muscular lo mas limpio posible.
Mi duda empieza por la rutina semanal:
LUNES- Pecho biceps
MARTES- Espalda triceps
MIERCOLES- Piernas hombro
JUEVES- DESCANSO
VIERNES-Pecho espalda
SABADO- Biceps triceps
DOMINGO- DESCANSO
Mi dieta:
7:30- Tazon de avena 100 gr con leche desnatada, zumo de naranja natural
10:00- Unas pocas nueces
12:00- Sandwich integral con 120 gr de pavo y una naranja.
15:00- 120 gr de arroz integral o pasta y 250 gr de carne blanca o roja y yogur
18:00- Sandwich integral con una lata de atun, y una manzana
19:00- Entreno
21:00- Batido de proteinas 30 gr y 2 platanos
22:00- Carne blanca o pescado blaco / Azul 200/250 gr, Verdura y 2 rajas de piña
Me gustaria que me aconsejaran!
Muchas gracias!