damianeldpl7
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hola, soi nuevo aca qeria ver si mi rutina para ganar volumen esta bien, y qe le puedo agregar o sacar, muchas graciaaaas, aca la dejo, pecho y espalda voi mui bien, pero brazos no veo mucho avance
dia 1, pecho y bicep
press banco plano 4 x12,10,8,6
prees banco inclinado 4 x de 10 "
aperturas banco plano 3 x 10, 8, 8
aperturas banco inclinado 3 x10, 8, 8
curl bicep barra z 4 x12,10,8,6
concentrado 3 x 10
bicep alterno con mancuernas 3 x 10
martillo 3 x 10
dia 2, espalda y tricep
dorsalera tras nuca 4 x 12,10,8,6
remo 4 x 12,10,8,6
dorsalera agarre invertido 3 x 10, 8, 8
remo a 45° 3 x 10, 8, 8
prees con agarre cerrado en banco plano 4 x 10,8, 8, 6
press frances 4 x de 10, 8, 8, 6
patada de burro 3 x de 10
extensiones en poleas 4x 10
el tercer dia hago hombros y piernas, pero con eso estoi bastante bien, mido 1,78, peso 77 kg. qiero saber si estoi sobreentrenando, si esta bien la combinacion pecho-bicep, espalda-tricep y qe puedo mejorar para qe me cerzcan mas los brazos, porqe es en lo qe mas problemas estoi teniendo, tampoco es qe no saqe, pero no saqe lo qe esperaba, muchas gracias, saludos
dia 1, pecho y bicep
press banco plano 4 x12,10,8,6
prees banco inclinado 4 x de 10 "
aperturas banco plano 3 x 10, 8, 8
aperturas banco inclinado 3 x10, 8, 8
curl bicep barra z 4 x12,10,8,6
concentrado 3 x 10
bicep alterno con mancuernas 3 x 10
martillo 3 x 10
dia 2, espalda y tricep
dorsalera tras nuca 4 x 12,10,8,6
remo 4 x 12,10,8,6
dorsalera agarre invertido 3 x 10, 8, 8
remo a 45° 3 x 10, 8, 8
prees con agarre cerrado en banco plano 4 x 10,8, 8, 6
press frances 4 x de 10, 8, 8, 6
patada de burro 3 x de 10
extensiones en poleas 4x 10
el tercer dia hago hombros y piernas, pero con eso estoi bastante bien, mido 1,78, peso 77 kg. qiero saber si estoi sobreentrenando, si esta bien la combinacion pecho-bicep, espalda-tricep y qe puedo mejorar para qe me cerzcan mas los brazos, porqe es en lo qe mas problemas estoi teniendo, tampoco es qe no saqe, pero no saqe lo qe esperaba, muchas gracias, saludos
