hola a todos, os por fib ya empiezo a estructurar mi dieta ya que esta semana estare algo ocupado con los viajes y entre carretera puedo terminar de armarla.. segun el hilo de Importante novatos. Calcular tus requerimentos de una dieta en 4 simples pasos y Info: Cómo perder peso o definir aqui voy.
TMB Hombre = 66 + (13,7 * 90)+ (5 * 172)–(6,8 * 18) = 2036.6kcal/d
Actividad Ligera: CCD = 2036.6 * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana) = 2800
3) CCDM=2800 - 400 = 2400 kcal para bajar de peso
4) Reparto de macronutrientes
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
90kg * 2grdp = 180 gr * 4kcal = 720 kcal
90kg * 1grdg = 90 gr * 9kcal = 810 kcal aqui hice los calculos con un poco menos
como el resto de las kcal es en carbohidrato seria 2400 - 720 - 810 = 870 kcal de hc...
la dieta que hice por mi dietario da algo asi, lo hice con los alimentos que tengo disponible asi que es un aprox de todo
siempre tomo 250 cc de cafe con leche entera entre 50 gr de cafe o menos y 50gr de leche entera en el desayuno con 250 cc de jugo de naranja recien exprimido.
con 100 gr de avena
50gr de pan de molde
y 30 a 50 gr de kellogs confley
280 gr de atun en aceite (lata) que serian dos latas
90gr de ensalada
250 de solomo de res o ternera
una cucharada de aceite de oliva
50 gr de pasta
250 de leche desnatada
con 10 20 gr de fiambre de pollo, quesos, salsas etc. la verdad queda un poco desbalanceada y quisiera ayuda en teeminarla de arreglar para mis necesidades
los macronutrientes da esto (segun el dietario)
kcal 2481
prot 185
gras 75
hc 254
TMB Hombre = 66 + (13,7 * 90)+ (5 * 172)–(6,8 * 18) = 2036.6kcal/d
Actividad Ligera: CCD = 2036.6 * 1,375 (ejercicio 1-3 días por semana) = 2800
3) CCDM=2800 - 400 = 2400 kcal para bajar de peso
4) Reparto de macronutrientes
1 gramo de proteina = 4 kcal
1 gramo de carbohidrato = 4 kcal
1 gramo de grasa = 9 kcal
90kg * 2grdp = 180 gr * 4kcal = 720 kcal
90kg * 1grdg = 90 gr * 9kcal = 810 kcal aqui hice los calculos con un poco menos
como el resto de las kcal es en carbohidrato seria 2400 - 720 - 810 = 870 kcal de hc...
la dieta que hice por mi dietario da algo asi, lo hice con los alimentos que tengo disponible asi que es un aprox de todo
siempre tomo 250 cc de cafe con leche entera entre 50 gr de cafe o menos y 50gr de leche entera en el desayuno con 250 cc de jugo de naranja recien exprimido.
con 100 gr de avena
50gr de pan de molde
y 30 a 50 gr de kellogs confley
280 gr de atun en aceite (lata) que serian dos latas
90gr de ensalada
250 de solomo de res o ternera
una cucharada de aceite de oliva
50 gr de pasta
250 de leche desnatada
con 10 20 gr de fiambre de pollo, quesos, salsas etc. la verdad queda un poco desbalanceada y quisiera ayuda en teeminarla de arreglar para mis necesidades
los macronutrientes da esto (segun el dietario)
kcal 2481
prot 185
gras 75
hc 254
