Ayuda En Dieta Para Perder Peso

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Hola

Quiero perder unos 7 u 8 kilos y hace días que empecé esta dieta:

DESAYUNO (8h 45')
Café, leche desnatada y cereales
Zumo de 3 naranjas

CARRERA CONTINUA (entre 30 y 45 minutos)

MEDIA MAÑANA (13h.)
Una pieza de fruta

COMIDA (15h.)
1º plato:
- pasta cocida con tomate natural
- paella con pollo, arroz, pimiento, cebolla y guisantes (plato único)
- ensalada de lechuga, tomate, cebolla
- crema de calabacín
- garbanzos en ensalada con tomate natural

2º plato:
- filete de ternera a la plancha
- calamates en su tinta
- pescado blanco a la plancha
- pechuga de pollo a la plancha

Postre: un yogurth descremado

MERIENDA (18h.)
- Un muesli y un zumo de uva

ENTRENAMIENTO (2 horas de pesas, abdominales y lumbares)

CENA (22h.)
Plato único:
- ensalada con lechuga, tomate, huevo duro y zanahoria
- pescado hervido con patata cocida
- pechuga de pollo a la plancha con un tomate
- ensalada de pasta con jamón cocido y queso fresco
- ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y bonito

Postre: una pieza de fruta

A parte de esto hago todos los días entre 30 y 45 minutos de carrera continua por las mañanas entre las 12h y las 13h y por las tardes después de salir de clase 2 horas de pesas entre las 18h y las 20h.

Llevo más o menos un par de semanas con la dieta y apenas perdí 800 gramos.

¿Podéis decirme si hago algo mal?

GRACIAS

 

[Oxido]

De la dieta ya te diran los expertos,yo te comento que hay gente que hace
la carrera continua en ayunas,segun ellos para bajar peso....

 

[Beti ona]

Mete tambien aerobicos tras el entreno con pesas, unos 30 minutos. Y si quieres perder peso nada mejor que los aerobicos en ayunas. Tambien opino que con esa dieta solo perderas peso las primeras semanas porque no metes la comida necesaria, debes comer algo cada 3-4 horas sino se te ralentizara el metobismo y poco a poco dejaras de perder grasa. Ya sae que te sonara raro, pero para adelgazar debes comer mas de lo que te piensas. 6 comidas al dia, todas ellas ligeras ricas en proteinas y moderada en grasas porque para perder grasa tambien tienes que ingerir grasa. Lo que mas debes cuidar son lo hidratos de carbono, a partir de la 3 comida no tienes que meter nada de hidratos, tan solo verduras y ensaladas.

 

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Ok, muchas gracias.

Entonces lo que haré será después de las pesas, salir a trotar unos 30' por la arena de la playa, y de esa forma aprovecho para fortalecer las piernas.

Respecto a lo de hacer aeróbicos en ayunas, quizás me vendrá bien antes de desayunar, hacer una hora de bicicleta estática, después desayunar y salir a trotar como vengo haciendo ahora.

Por lo que respecta a comer más a menudo haré algo así:

UNA HORA DE AERÓBICOS (bicicleta estática)

DESAYUNO (8h.45')
Café descafeinado, leche desnatada y cereales
Zumo de 3 naranjas

CARRERA CONTINUA (30'-45')

MEDIA MAÑANA (13h.)
Sandwich de atún de tres pisos y una pieza de fruta

COMIDA (15h.)
1º plato:
- pasta cocida con tomate natural
- paella con pollo, arroz, pimiento, cebolla y guisantes (plato único)
- ensalada de lechuga, tomate, cebolla
- crema de calabacín
- garbanzos en ensalada con tomate natural

2º plato:
- filete de ternera a la plancha
- calamates en su tinta
- pescado blanco a la plancha
- pechuga de pollo a la plancha

Postre: un yogurth descremado

MERIENDA (18h.)
- Un muesli y un zumo de uva

ENTRENAMIENTO (2 horas de pesas, abdominales, lumbares y 30' de c.c.)

DESPUÉS DEL ENTRERO (21h.)
- un sandwich de jamón serrano de tres pisos, una manzana, un plátano y un batido de proteínas.

CENA (23h.)
Plato único:
- crema de calabacín
- ensalada con lechuga, tomate, huevo duro y zanahoria
- pescado hervido con patata cocida
- pechuga de pollo a la plancha con un tomate
- ensalada de pasta con jamón cocido y queso fresco
- ensalada de lechuga, tomate, zanahoria y bonito

Postre: una pieza de fruta

Lo que me gustaría saber es si en las comidas tengo que comer ciertas cantidades, es decir, si tengo que pesar lo que como.

GRACIAS una vez más

 

[igu4n4]

Up! A mi tb me interesa esto! __11__ qué tal resultado está dando? A qué hora te acuestas?? Porque tengo entendido que lo mejor es cenar antes o sobre las 8 porque luego se ralentiza el metabolismo y si te metes directo a la cama... Alguien que sepa que responda por favor, gracias!