Nessy IX
New member
Hola a tod@s, os escribo a ver si me podéis ayudar.
Por cambios en donde trabajo durante una buena temporada (por lo menos tres meses) sólo voy a poder ir al gimnasio como mucho como mucho 45 minutos, eso si todos los días. Así que tengo que cambiar mi rutina. Os escribo lo que había pensado y os pregunto que os parece. Ya se que no es la más correcta, ni mucho menos, pero con 45 minutos como mucho, no puedo hacer muchos milagros, jejeje.
Empecé esto de las pesas hace 4 meses y hacía definición para perder un par de kilos que me sobraban y desde hace 2 semanas había empezado con volumen. He puesto un grupo muscular cada día + un ejercicio de pierna (a la pierna le doy menos importancia..lo sé...mal hecho...pero mi horario no da más de si).
Entre calentar minimamente para no sufrir lesiones y los ejercicios, lo que me da tiempo en 45 minutos es lo siguiente:
Lunes: Pecho (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de gemelos de 4 series x 10 repecitiones.
Martes: Biceps (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + abdominales
Miércoes: Triceps (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de cuádriceps de 4 series x 10 repecitiones.
Jueves: Espalda (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + abdominales
Viernes: Hombro (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de biceps femoral de 4 series x 10 repecitiones.
Sábado y domingo: descanso (tampoco podría ir al gym)
¿Qué os parece? Sé que no es ni mucho menos lo más adecuado, pero con sólo 45 minutos, no se me ocurre algo mejor. Trabajo todos los grupos musculares y las piernas las puedo ir "manteniendo" un poco.
Aceptaré con gusto vuestras opiniones y vuestros consejos.
Por cambios en donde trabajo durante una buena temporada (por lo menos tres meses) sólo voy a poder ir al gimnasio como mucho como mucho 45 minutos, eso si todos los días. Así que tengo que cambiar mi rutina. Os escribo lo que había pensado y os pregunto que os parece. Ya se que no es la más correcta, ni mucho menos, pero con 45 minutos como mucho, no puedo hacer muchos milagros, jejeje.
Empecé esto de las pesas hace 4 meses y hacía definición para perder un par de kilos que me sobraban y desde hace 2 semanas había empezado con volumen. He puesto un grupo muscular cada día + un ejercicio de pierna (a la pierna le doy menos importancia..lo sé...mal hecho...pero mi horario no da más de si).
Entre calentar minimamente para no sufrir lesiones y los ejercicios, lo que me da tiempo en 45 minutos es lo siguiente:
Lunes: Pecho (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de gemelos de 4 series x 10 repecitiones.
Martes: Biceps (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + abdominales
Miércoes: Triceps (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de cuádriceps de 4 series x 10 repecitiones.
Jueves: Espalda (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + abdominales
Viernes: Hombro (4 ejercicios de 3 series x 10 repeticiones) + 1 ejercicio de biceps femoral de 4 series x 10 repecitiones.
Sábado y domingo: descanso (tampoco podría ir al gym)
¿Qué os parece? Sé que no es ni mucho menos lo más adecuado, pero con sólo 45 minutos, no se me ocurre algo mejor. Trabajo todos los grupos musculares y las piernas las puedo ir "manteniendo" un poco.
Aceptaré con gusto vuestras opiniones y vuestros consejos.
