Ayuda electromusculacion

[Dockland32]

Páseme cuanto le mide la cintura y el cuello + su nivel de actividad diario.

Con esos datos que me pasa mas o menos calculo que tenga un 24 o 25 % de grasa corporal y para bajarlo quizás tenga que cambiar de tipos de ejercicios y dieta.
Mencionado lo anterior esto es lo que le sugiero para recortar:

Una dieta de 2600 Calorias desglosada como tal, tanto en dias de ejercicios como descanso.

Diariamente.

250 gramos de proteina limpia = 1020 calorias
192 gramos de carbohidratos= 769 calorias ( elige los lentos )
85 gramos de grasa= 769 calorias ( Elige buenas grasas como salmón, atún, nueces, almendras, aceite de oliva)
Te sugiero que compres proteina Whey como suplemento alimenticio para llegar a esos valores, si tomas la proteina de otras fuentes te recuerdo que estas añadiendo otras cosas mas a la dieta como como la grasa, colesterol etc ( ejemplo de los huevos) así dificilmente puedas controlar tu peso usa por ejemplo la proteina whey que es de lo mas limpio que hay, comodo y facil para llegar a los objetivos de ingesta diarios.

Saludos

Es como decís, usando las calculadoras que hay en la web (Ok, ya se que no son precisas, pero más o menos dan una idea de donde estoy parado) da 24% y monedas. En enero voy a estar con la soga menos al cuello en cuanto plata y voy a poder meter más calidad en los alimentos, voy a usar tu dieta como guia. gracias!! Sigo con la duda del agarre jaja[/QUOTE]

Utiliza algún software o libro de registro para controlar las calorias, valor nutricional de los alimentos, el metabolismo basal y el consumo de energia cuando haces ejercicio, si controlas y te marcas un objetivo claro lo conseguirás mucho antes y con menos esfuerzo, te aseguro que así todos los dias te acostarás sabiendo que controlas y que lo que haces lo haces bien.
Un saludo.