Buenas, soy un poco novato en esto y necesito un poco de ayuda.Os cuento mi caso:
Soy un chico que actualmente tiene 22 años , siempre he sido una persona bastante delgada, tirillas como decis por aqui, por lo que dedusco que soy ectomorfo.He estado leyendo por los foros y demas dietas y ejercicos pero no llego a un punto claro.
He aumentado conciderablemente el peso dede hace unos años ya que con 186 de altura he llegado a pesas 50 kg y en la actualidad he peso 81.3kg.
Llevo desde octubre en el gym haciendo una fullbody que me recomendo el entrenador del gym sin embargo a dia de hoy pues quisiera una dieta para ganar volumen un poco y a posteriori definir.
A continuacion os pongo cuales son mis medidas actuales :
Pecho : 103.5 cm
Biceps: 35 cm
Piernas: 58 cm
Espalda: 127 cm
Barriga: 90 cm
Con respecto a la rutina los 2 primeros mese como he mencionado antes he hecho una fullbody que me puso el monitos por el cual me mandaba a hacer unos 2 ejercicos de cada musculo al dia, asistiendo al gym 3 veces a la semana, tb haciendo 30 minutos de cardio kada dia.
En la actualidad desde diciembre he estado haciendo una rutina que encontre por el foro y a posterior el monitos me corrigio, que es la siguiente :
la rutina es para 4 dias....
lunes ..... pecho y trices 4 series de 12,10,10,10 repeticiones
miercoles ... espalda y biceps 4 series de 12,10,10,10 repeticiones
viernes ... piernas y abdominales
sabados ...hombre y natacion
Ultimamente estoy acudiendo en vez de 4 dias a la semana 5 y 3 dias hago natacion.Tambien decir que el entrenador me ha quitado el cardio xq dice q no me hace falta.
Con respecto a la dieta pues no hago ninguna como cuando puedo auqn controlando las grasas.Mi entrenador pues me dijo que comiera de todo que siendo de constitucion delgado no tendria problema.
Aunq suelo comer mucho pollo, arroz , pastas , pavo , y frutas.Tampoco puedo hacer una dieta estricta en plan horarios ya que tengo clases de 8 a 3.
SE que muchos me direis que busque en el foro pero esq he buscado y no consigo encontrar nada o muy poco... necesito un poco de ayuda en una dieta y rutina para aumentar el volumen.
No puedo poner fotos pero creo que ma so menos he dejado una idea de como soy...cuando pueda ponerlas lo haré.
Gracias y un saludo!!!_lengua_
Soy un chico que actualmente tiene 22 años , siempre he sido una persona bastante delgada, tirillas como decis por aqui, por lo que dedusco que soy ectomorfo.He estado leyendo por los foros y demas dietas y ejercicos pero no llego a un punto claro.
He aumentado conciderablemente el peso dede hace unos años ya que con 186 de altura he llegado a pesas 50 kg y en la actualidad he peso 81.3kg.
Llevo desde octubre en el gym haciendo una fullbody que me recomendo el entrenador del gym sin embargo a dia de hoy pues quisiera una dieta para ganar volumen un poco y a posteriori definir.
A continuacion os pongo cuales son mis medidas actuales :
Pecho : 103.5 cm
Biceps: 35 cm
Piernas: 58 cm
Espalda: 127 cm
Barriga: 90 cm
Con respecto a la rutina los 2 primeros mese como he mencionado antes he hecho una fullbody que me puso el monitos por el cual me mandaba a hacer unos 2 ejercicos de cada musculo al dia, asistiendo al gym 3 veces a la semana, tb haciendo 30 minutos de cardio kada dia.
En la actualidad desde diciembre he estado haciendo una rutina que encontre por el foro y a posterior el monitos me corrigio, que es la siguiente :
la rutina es para 4 dias....
lunes ..... pecho y trices 4 series de 12,10,10,10 repeticiones
miercoles ... espalda y biceps 4 series de 12,10,10,10 repeticiones
viernes ... piernas y abdominales
sabados ...hombre y natacion
Ultimamente estoy acudiendo en vez de 4 dias a la semana 5 y 3 dias hago natacion.Tambien decir que el entrenador me ha quitado el cardio xq dice q no me hace falta.
Con respecto a la dieta pues no hago ninguna como cuando puedo auqn controlando las grasas.Mi entrenador pues me dijo que comiera de todo que siendo de constitucion delgado no tendria problema.
Aunq suelo comer mucho pollo, arroz , pastas , pavo , y frutas.Tampoco puedo hacer una dieta estricta en plan horarios ya que tengo clases de 8 a 3.
SE que muchos me direis que busque en el foro pero esq he buscado y no consigo encontrar nada o muy poco... necesito un poco de ayuda en una dieta y rutina para aumentar el volumen.
No puedo poner fotos pero creo que ma so menos he dejado una idea de como soy...cuando pueda ponerlas lo haré.
Gracias y un saludo!!!_lengua_
