jose07
New member
Peso 80 kilos, 17 kg grasa y 63 masa y mido 1,72
COMIDA 1 - 8:00
250 ml de leche desnatada
90gr cereales de maiz
280 gr piña en su jugo
1 platano
COMIDA 2 - 12:00
1 sanwich de pavo
1manzana
2 naranjas
1 pera
1 platano
COMIDA 3 - 14:30
2 naranjas
200gr arroz integral
1 lata de atun natural
50 gr de pan integral de molde
COMIDA 4 - (post entreno) - 17:30
2 platanos
1 pera
1 lata de atun natural
COMIDA 5 - 20:30
tortilla 1 yema 5 claras
1 lata de atun natural
1 pera
1 platano
COMIDA 6 - (antes de dormir) 23:00
2 yogures desnatados
4 nueces enteras
COMIDA 1 - 8:00
250 ml de leche desnatada
90gr cereales de maiz
280 gr piña en su jugo
1 platano
COMIDA 2 - 12:00
1 sanwich de pavo
1manzana
2 naranjas
1 pera
1 platano
COMIDA 3 - 14:30
2 naranjas
200gr arroz integral
1 lata de atun natural
50 gr de pan integral de molde
COMIDA 4 - (post entreno) - 17:30
2 platanos
1 pera
1 lata de atun natural
COMIDA 5 - 20:30
tortilla 1 yema 5 claras
1 lata de atun natural
1 pera
1 platano
COMIDA 6 - (antes de dormir) 23:00
2 yogures desnatados
4 nueces enteras