Ayuda !! Dieta + hipertrofia ,,,

Ibon69

Ibon69

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Bueno, la cosa es que soy un tio de Iindice de grasa de 20%. Mido 1.70. Peso 62kg. Empezare :
He empezado hace poquito (y tenia ganas ya) ha hacer pesas y en este mundo.
(ya llevare 2-3 meses por lo menos) y quiero obtener lo mejor de lo aerobico y de pesas.
Suelo respetar la regla de cada 2 dias pesa (para el recuperamiento o hiprofia).
Ente estos, suelo ir a hacer bicicleta, sobre todo.
Vamos a mi dieta
DESAYUNO (07:30)
Suelo desayunar todos los dias cereales normales bajos en grasa junto a otros con fibra. Ello, en una taza de leche entera y zumo naranja a mano natural.
Luego, te rojo.
APERITIVO (11.00)
Batido de 1 yogurt bajo en grasas descremado con un plano y 2 claras de huevo + una pieza de fruta
COMIDA (14.15 ó 14.45)
Suelo comer de todo, normalmente, legumbres , verdura, pures, pasta..)
+ Te verde y fruta
MERIENDA (Despues de entrenamiento fisico)(18.00 ó 19.00)
Exactamente igual que en aperitivo
CENA (20.00/21.00)
Algo suave y bajo en hidrato de carbonos y carne alta en proteinas y bajas en grasa.
esta es mi rutina diaria. ;)
Mis dudas son las siguientes:
Como activar mas aun el metabolismo basal?
COmo hacer una buena hipertrofia?
Hago un dia aerobico otro pesas,,, esta bien?
La avena por que es taqn valiosa o improtante? que funcion tiene?
Como o que cambiariais y/o que mantendriais de mi dieta?? =)
No respondan bobadas xfavor :D Gracias de antemano. _comba_
 
mas dudas:
como he de comer?
QUe orden?
otra duda:
que es mejor: Cada dos dias todo el cuerpo a pesas o a regiones (igual, pectorales y espalda: lunes, martes: brazos y abs etc.) ??
 
creo que haces mucho aerobico; mucho estimulante entre te rojo y verde,

yo haria algunos cambios;

Desayunos mas fuertes: Nada mas levantarte un batido de proteinas y media hora mas tarde ya los cereales con fibra, pavo con pan integral por ejemplo.


2 pesas uno aerobico. descanasa mas que es cuando crece el musculo. Como mucho 4 de pesas y 2 aerobico. y ejercicios pausados. importante no mas de una hora en el gim.
 
centrarse primero en ganr fuerza es lo esencial

una rutina simple ejmplo:

dia uno
press de banca-ciclar reps/sets como te parezca
press inclinado o con mancuernas un 3x10
algo para triceps de altas reps - para bombeo 4x15


dia 2
sentadillas-ciclar reps/sets como te parezca
sentadillas en hacka o prensa 3x10
algo para lso femorales..curl de pierrna o pesomuerto piernas rigidas 4x12

dia3: brazos
curl con manuernasmas curl muchas reps..negativas lentas
press de banca con agarre cerrado 3x8
fondos : los que puedas hacer pero ve a por un 3x10 si puedes

dia 4:
peso muerto-ciclar reps/sets como te parezca
mas remos con mancuernas o con poleas 3x12
trapecios...encogimientso estan bien y remos al cuello..muchas reps bombeo 3x10
terminar con dominadas con varios agarres
en lso remso forma ante todo, elije un peso que puedas maenjar y que sea la esplad ala que haga el trabajo


simple pero efectivo
 
Última edición:
Yo dejaría solo un día de ejercicio aerobico y el resto [3-4dias] de trabajo con pesas. Si tienes 1.70mt de estatura y 62Kg de peso diría que estas un tanto delgado, la alimentación la veo bien solo procura tomar mucha agua también.
 
creo que depende de los tempos, si haces rutina 5x5 con tempos bajos es orientado a fuerza mucho peso mas exploción, si lo haces lento lento con poco peso haces mas volumen, que me corrijan si me equivoco :p
 
ya estaaclarado ;) PD: volumen depende de dieta no de ejercicioss ;) (superabit calorico) y estoy en rutina StrongLifts 5x5. Saludos
 
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