Ayuda dieta etapa de volumen

[Ltkarpath]

Hola, os cuento un poco:

Antes de nada, esta es la primera vez que me pongo en serio con una dieta. He estado una semana en calorías de mantenimiento para ajustarlas bien y saber cuáles son. Después he subido 200 calorías. Cada cuánto tiempo debería subir las calorías, cuando me estanque al subir de peso?
Otra duda que tengo, si estoy tomando 2,2 kgs de proteina por peso, debería ir ajustando la cantidad segun gane peso?

Gracias de antemano, me he vuelto un poco loco buscando info y no encontraba nada. Muchas gracias!

 

[Ade Adee Adeee]

Jajaj, es interesante tu pregunta.

Las calorías debes ir ajustandolas al TMB que irá aumentado a medida que vayas incrementado músculo, es decir, a más peso magro más kcal necesitas, pero aún así no es meter 250 kcal (+50 kcal extras) , sino recalcular tu tmb y añadir 200 kcal,

Claro está que después de unos reajustes, aún seguirás con superávit de 200 kcal, pero si te das cuenta estarás consumiendo más kcal con las que empezaste.

Reajustar es lo mejor para subir limpito, aunque siempre se te va a colar grasa dependiendo del somatotipo o posibles excesos.

2.2 gramos de proteínas por kilo depende un poco de las cosas, para empezar puedes ser más flexible, pero lo ideal sería 1.8-2 gramos por kilo,

Si eres muy demandante o avanzado o las dos cosas a la vez, puedes poner 2.2,

Si te sirve de algo, yo suelo comer entre 2.5 - 3 gramos por kilo, en ciertos tiempos superaba el 3 gramos, y un amigo de gym bajo química es decir sustancias que no se deben usar, durante 1 año tuvo que ingerir 4 gramos por kilo para sostener el anabolismo, pero eso es química, un natural con 2 gramos tiene bastante, si se exige mucho y pesa bastante como yo, 105 kilos, los 2.2 gramos los puede usar tranquilante, y luego hasta 3 gramos si te apetece pero vamos, que yo no aprobecho tantos gramos, esos 0.3 - 0.8 que meto en exceso lo hago por gusto en comer 6 huevos al día en una tortilla con atún, que está increíble.

 

[agomez]

El problema es que las personas no ligan
'"dieta de volumen" con
"LEVANTAR MUCHO MAS PESO"

Así, con la dieta hipercalórica pero sin modificar lo que levantan aumentan de peso pero con exceso de grasa.
Después les entra el desespero y que cardio en ayunas, que quemagrasas, que cantidad de alquimias.

La realidad es que sales de entrenar con mas peso de verdad, en ejercicios de verdad, y te comes lo que venga, más que nada lo que hay que hacer es cuidar de no pasarse

Claro, ahi vas a agarrar 1 k magro por cada 5 que subas en la sentadilla como mucho.

 

[Ltkarpath]

Muchas gracias a ambos:

Agomez, muchas gracias por tu consejo de aumentar mis levantamientos, ya lo tenía en mente, no obstante seguro que sirve de ayuda recordarlo.

Adee:

Cada cuánto debería recalcular mi TMB?