ayuda definicon o volumen

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Omar Lundgren

New member
que tal amigos soy nuevo en el foro
quisiera pedirles su ayuda en unas cosas
les comento:
tengo 16 años peso 83kg mido 1.72
hace un año que deje de ir al gym
y antes de ke lo dejara dure 1 año
y logre definirme y quemar mi grasa exedente
en ese entonces pesaba 72kg pero durante este año que deje de ir
aumente 11kg en grasa y de las partes que se me nota es de la cadera
y en el pectoral bajo
quisiera saber como recuperar todo mi musculo pedido
y al mismo tiempo quemar la grasa para definirme otra ves
apenas empece a ir al gym de nuevo levo 3 semanas
y quiero que em aconsejen como recuperar todo lo perdido y saber que es lo mejor para mi volumen o definicon
sobre todo de como quemar grasa expliquenme todo
me gusta aprender y mas en esto que es lo que me encanta
ayuda xfavor
 
Omar Lundgren dijo:
que tal amigos soy nuevo en el foro
quisiera pedirles su ayuda en unas cosas
les comento:
tengo 16 años peso 83kg mido 1.72
hace un año que deje de ir al gym
y antes de ke lo dejara dure 1 año
y logre definirme y quemar mi grasa exedente
en ese entonces pesaba 72kg pero durante este año que deje de ir
aumente 11kg en grasa y de las partes que se me nota es de la cadera
y en el pectoral bajo
quisiera saber como recuperar todo mi musculo pedido
y al mismo tiempo quemar la grasa para definirme otra ves
apenas empece a ir al gym de nuevo levo 3 semanas
y quiero que em aconsejen como recuperar todo lo perdido y saber que es lo mejor para mi volumen o definicon
sobre todo de como quemar grasa expliquenme todo
me gusta aprender y mas en esto que es lo que me encanta
ayuda xfavor
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Hola Omar Lundgren, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, entrenador personal, titulo especialista en dieta deportiva y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.

Para empezar yendo al gimnasio con esa edad lo único que consigues es cortar tu proceso de crecimiento. Con 15 - 16 años solo hay que pisar una sala de musculación si es por prescripción médica.
Te recomiendo trabajos de autocarga, es decir, ejercicios con tu propio peso y trabajo cardiovascular, es decir, salir a correr o bicicleta. Así conseguirás tus objetivos y no frenaras tu crecimiento.

Un saludo
 
vacarlos dijo:
Hola Omar Lundgren, qué tal?

Soy licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte, entrenador personal, titulo especialista en dieta deportiva y trabajo para la cadena de gimnasios Virgin Active.

Para empezar yendo al gimnasio con esa edad lo único que consigues es cortar tu proceso de crecimiento. Con 15 - 16 años solo hay que pisar una sala de musculación si es por prescripción médica.
Te recomiendo trabajos de autocarga, es decir, ejercicios con tu propio peso y trabajo cardiovascular, es decir, salir a correr o bicicleta. Así conseguirás tus objetivos y no frenaras tu crecimiento.

Un saludo
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Valla con los licenciados y las tonterías que decís.

Eso es un mito como que si comes hidratos por la noche engordas, vamos a dejarnos ya de chorradas.
 
eso de los hidratos ya sabia que era un mito pero de esto no estoy muy informado y podrias ayudarme que alimentos son los mejores para el crecimiento muscular y tambien queria saber cuantas veces es necesario comer al dia desde ya gracias
 
Omar Lundgren dijo:
eso de los hidratos ya sabia que era un mito pero de esto no estoy muy informado y podrias ayudarme que alimentos son los mejores para el crecimiento muscular y tambien queria saber cuantas veces es necesario comer al dia desde ya gracias
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Hombre para el desarrollo muscular, proteinas. Pero tienes que tener claro que tienes que mantener un equilibrio entre los nutrientes para un crecimiento correcto del cuerpo.
Por otro lado se dice que hay que comer 5 o 6 veces al dia de forma moderada.
Un saludo, espero haberte ayudado.
 
Como saber según el peso 69 y estatura 1.76 las calorías necesarias para tu buen funcionamiento muscular y quema de calorías para no acumular grasa y definir cuerpo lo mas posible. Gracias
 
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