Hola, hace poco contraté en onlinepersontrainer.es a un entrenador y me ha puesto lo siguiente para perder grasa. Soy endomorfo, la cuestión esque pasao un hambre del copón y en 6 dias que llevo no he bajado ni 1 gramo. Además de que la dieta tiene un precio interesante por no decir elevado.
¿Que opinais?
Ah se me olvido mencionar que dice que la dieta es de 2000kcal y algunos dias no llego ni 1500 según fatsecret.
Peso 70 mido 177
Entreno
5 veces en semana 60 minutos de cardio en ayunas: andar rápido, correr, bicicleta o elíptica
Circuito de pesas 2 veces/semana
Descanso entre series 60 segundos
Sentadillas con barra. 8×15
Pesomuerto con bara piernas rígidas. 4×15
Gemelos de pie con mancuerna. 4×15
Press de banca. 4×10
Press con mancuernas. 4×10
Curl con barra. 4×10
Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca. 4×10
Remo con mancuerna. 4×10
Silla romana. 4×50
Elevaciones de piernas. 4×30
Dieta---
Lunes
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada o cualquier pescado azul
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Martes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de atún al natural
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Miércoles
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de atún al natural
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Jueves
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
Cualquier pescado blanco con verduras
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
200 gr. merluza con verdura
Viernes
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Sábado
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
200 gr. merluza con verdura
Domingo
Repetir uno de los días anteriores (puedes saltarte la dieta una comida en semana)
¿Que opinais?
Ah se me olvido mencionar que dice que la dieta es de 2000kcal y algunos dias no llego ni 1500 según fatsecret.
Peso 70 mido 177
Entreno
5 veces en semana 60 minutos de cardio en ayunas: andar rápido, correr, bicicleta o elíptica
Circuito de pesas 2 veces/semana
Descanso entre series 60 segundos
Sentadillas con barra. 8×15
Pesomuerto con bara piernas rígidas. 4×15
Gemelos de pie con mancuerna. 4×15
Press de banca. 4×10
Press con mancuernas. 4×10
Curl con barra. 4×10
Extensión de tríceps con mancuerna tras nuca. 4×10
Remo con mancuerna. 4×10
Silla romana. 4×50
Elevaciones de piernas. 4×30
Dieta---
Lunes
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada o cualquier pescado azul
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Martes
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de atún al natural
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Miércoles
Desayuno
2 tostadas integrales con 100 gr. de atún al natural
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
Mejillones al vapor y una ensalada
Jueves
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
Cualquier pescado blanco con verduras
Merienda
2 tortas de avena con 50 gr. de queso fresco batido 0% grasa del mercadona
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
200 gr. merluza con verdura
Viernes
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Zumo de pomelo con 2 nueces
Almuerzo
200 gr. pollo con champiñones y verdura
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Tomate natural con 1 lata de atún
Cena
Tortilla francesa con gambas y champiñones
Sábado
Desayuno
2 tostadas integrales con 1 pechuga de pollo a la plancha
Desayuno II
Sandía, melón o manzana con 100 gr. pavo y 2 nueces
Almuerzo
150 gr. de salmón con ensalada
Merienda
2 tortas de avena con 100 gr. de queso cottage
Merienda II
Aguacate con gambas
Cena
200 gr. merluza con verdura
Domingo
Repetir uno de los días anteriores (puedes saltarte la dieta una comida en semana)
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