Ayuda!! cual de estas 2 rutinas me recomiendan para volumen!!

[Emmanuel1000]

Hola! que tal pues soy nuevo en esto... Y tengo apenas 2 meses en el gimnacio y navegando por aqui encontre estas 2 rutinas para aumentar volumen, pero me gustaria que me dijeran cual les parece mas apropiada::

1er díaecho y bíceps
Calentar y estirar bien.
Pres banca con manc 4x10-8
Pres superior en maquina hamer 4x10-8
Averturas superiores con manc 3x12-10
Curl barra en polea 4x8-10
Curl manc martillo 45º 3x10-8

2do dia piernas
Calentar en la bici 10 min y estirar
Extensiones 3x50 calentando muy despacio.
Sentadillas separación 30 cm 5x 12-10
Prensa abierta 4x12-10
Gemelo sentado 4x15 con cadencia 5-5-5
Gemelo prensa 4x15 con cadencia 5-5-5

3er día espalda femoral
Calentar y estirar
Polea al pecho 3x10-8
Remo barra t 3x10-8
Polea invertida al pecho 3x10-8
Remo bajo gironda a 1 mano 3x10-8
Femoral tumbado:4x10-8
Femoral pierna rijida:4x10-12

4to dia hombros y triceps
Pres arnold con manc 3x10-8
Laterales en polea baja a 1 mano 3x10-8
Posterior en maquina de aperturas 3x10-8
Encogimientos con manc 3x10-8
Tríceps en polea con cuerda y separado del aparato 1 metro 4x10-8
Fondos entre bancos 4x 10-8 con peso entre las piernas


Y la otra es:::

LUNES (Pecho - triceps)
Pecho:
-Press banca plano 3x10-10-8
-Press banca inclinado con mancuernas 3x10
-Aperturas press banca con mancuernas 3x10
-Press declinado con mancuernas 3x10
Tricep:
-Press francés 3x10
-Tricep de pie en polea alta 3x10-10-8
-Elevaciones a una mano tras nuca 3x10

MARTES (Espalda - biceps)
Espalda:
-Dominadas en maq 3x10-10-8
-Remo en maq 3x10-10-8
-Jalon al pecho 3x10
-Jalon tras nuca 3x10
Biceps:
-Curl barra Z 3x10
-Alternado de mancuernas 3x10
-Curl predicador en banco 3x10


JUEVES (Pierna)
Pierna:
-Sentadilla 4x12-10-8-8
-Extension de rodilla 3x10-8-8
-Curl femoral tumbado 3x10-8-8
-Peso muerto rumano
Glúteo:
-Extensión cadera en maq 3x10
Gemelo:
-Elevacion talones sentado 3x20
-Elevacion talones de pie 3x20

VIERNES (Hombro - Abdominales)
Hombro:
-Press militar mancuernas 3x10
-Pájaro 3x10
-Elevacion frontal con mancuernas 3x10
-Elevación barra al mentón 3x10


La semana pasada termine una rutina de 1 mes y me funciono bastante y hoy empezaria una nueva rutina y empeze haciendo la primera.. pero pues me gustaria que me dieran su opinion al respecto sobre cual les parece mejor para volumn!!
GRACIAS!!!

 

[luizillo]

La dieta !

 

[Emmanuel1000]

La dieta..
9am.. Un licuado de fruta con avena
11am.. una barrita de fruta
2pm.. un sandwich o 2huevos enteros
3pm.. arroz, pollo, bisteck, verduras.. aveces hay alguna variate, pero esa es normalmente mi comida a base de carnes y verduras
8pm.. un tazon de lenteja o una lata de atun (despues del gimnacio)
10:30pm.. 4huevos (2enteros y 2claras) mas un licuado

 

[Adryzz]

Si eso es una dieta para volumen apaga y vamonos....... necesitas mínimo el doble, es que ahí no hay nada, en vez de comerte una barrita de frutas comete un bocadillo de dos latas de atún con queso curado, un bocadillo de una tortilla francesa de 3 huevos, etc..

PD: No hay rutina de volumen sino rutina de Hipertrofia, el volumen o definición te lo dará la dieta.
PD2: Personalmente me gustan las dos rutinas, pero si tengo que elegir una prefiero la primera.

 

[Matraka]

me gustan las dos.estan bien separados los grupos musculares

 

[Emmanuel1000]

Si eso es una dieta para volumen apaga y vamonos....... necesitas mínimo el doble, es que ahí no hay nada, en vez de comerte una barrita de frutas comete un bocadillo de dos latas de atún con queso curado, un bocadillo de una tortilla francesa de 3 huevos, etc..

PD: No hay rutina de volumen sino rutina de Hipertrofia, el volumen o definición te lo dará la dieta.
PD2: Personalmente me gustan las dos rutinas, pero si tengo que elegir una prefiero la primera.

ooh!!.. ok!! entoces a comer mas y entonces pues a seguirle con la primera! Gracias!! por cierto, me habia dicho que un tazon de lenteja contiene el doble de proteinas que una lata de atun, es cierto eso?