educhingon
New member
hola a todos vamos al grano soy un chico de 17 años llevo 8 meses en el gym eh progresado algo peso 61 kilos mido 1.66 cm pero siento que me sobre entreno necesito k me digan que cambiar o hacer opinaniones ah y mi objetivo es definir ya que mi instructor es mui invidioso i ni enseña bien esto es lo k hago
ahorita en vacaciones voy diario(lu.mar.mier.jueve.viern) pero cuando voy ala escuela solo 3 veces ala semana(lu.mier.vier) lo que hago de cajon o siempre es 5 min cardio corro y abdominales solo lunes miercoles y viernes
lunes
echo y espalda
PECHO
press banco inclinado 4/10
press banco plano 4/10
press mancuernas inclinado 4/12
press manc plano 4/12
cruze de poleas altas 4/10
pec dek 4/10
maquina inclinada 3/10
ESPALDA
tras nuca 4/10
cerrado 4/10
abierto 4/10
remo polea baja 4/10
una mini rutinita de abdo otra ves
y termino con 20 min de cardio escaleras
el martesbrazoz
hombro
pres militar porfrente 4/10
pres militar tras nuca 4/10
pres con mancuernas encima cabeza4/12
elevacion lateral4/15
elevacion fronal 3/15
biceps
curl con barra 4/10
curl manc 4/12
curl scot maquina 4/10
concentrado 4/10
flexion con poleas altas 4/10
triceps
pres frances acostado 4/12
extenciones con barra polea alta 4/10
cuerda 4/12
fondos 4/15
20min de cardio
miercoles piernas
fexion con maq boca abajo 4/10
sentado alzo las piernas maq 4/10
prensa 4/10
pres hack 4/10
sentadilla con barra peso muerto 4/10
peso muerto piernas rigidas 4/10
pantorillas
libre 4/10
sentado maq elevacion de puntas4/10
parado maq elevbacion de puntas 4/10
minin rtina de abdo
20 de cardio
jueves pecho y espalda
viernes brazos
necesito saber por favor si estoi en lo correcto ok
20
ahorita en vacaciones voy diario(lu.mar.mier.jueve.viern) pero cuando voy ala escuela solo 3 veces ala semana(lu.mier.vier) lo que hago de cajon o siempre es 5 min cardio corro y abdominales solo lunes miercoles y viernes
lunes
echo y espaldaPECHO
press banco inclinado 4/10
press banco plano 4/10
press mancuernas inclinado 4/12
press manc plano 4/12
cruze de poleas altas 4/10
pec dek 4/10
maquina inclinada 3/10
ESPALDA
tras nuca 4/10
cerrado 4/10
abierto 4/10
remo polea baja 4/10
una mini rutinita de abdo otra ves
y termino con 20 min de cardio escaleras
el martesbrazoz
hombro
pres militar porfrente 4/10
pres militar tras nuca 4/10
pres con mancuernas encima cabeza4/12
elevacion lateral4/15
elevacion fronal 3/15
biceps
curl con barra 4/10
curl manc 4/12
curl scot maquina 4/10
concentrado 4/10
flexion con poleas altas 4/10
triceps
pres frances acostado 4/12
extenciones con barra polea alta 4/10
cuerda 4/12
fondos 4/15
20min de cardio
miercoles piernas
fexion con maq boca abajo 4/10
sentado alzo las piernas maq 4/10
prensa 4/10
pres hack 4/10
sentadilla con barra peso muerto 4/10
peso muerto piernas rigidas 4/10
pantorillas
libre 4/10
sentado maq elevacion de puntas4/10
parado maq elevbacion de puntas 4/10
minin rtina de abdo
20 de cardio
jueves pecho y espalda
viernes brazos
necesito saber por favor si estoi en lo correcto ok
20
