hola me presento mi nombre es leonel tengo 22 años
mido 1,80 peso 68kg bio tipo ectomorfo
entreno por mi cuenta hacer 2 meses cuanto con multigym ,50kg de pesas,, barra para dominadas.
ahora les paso mi rutina que leyendo aqui me di cuenta que esta mal.
"lunes"
( en el multigym)
*mariposa 4 series de 10
*crunchies 4x10
*military press 4x10
*rear deltoid 4x10
*shoulder shrugs 4x10
Subido en This URL has been removed!
-peso 20/25kg-
"martes"
( en el multigym)
piernas
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-peso 10/20kg-
"miercoles"
(pesas)
*ante hombro
*biceps
*triceps
-peso 10/15kg-
---jueves descanso---
"viernes"
(en el multigym)
*lat back 4x10
*lat front 4x10
*bench row 4x10
*bentover row 4x10
*remo 4x10
*upright row 4x10
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-peso 20/25kg-
---sabado descanso---
domingo
*dominadas agarre abierto 3x10
*dominadas agarre cerrado 3x10
*lagartijas 3x10
ahora la dieta siempre trato comer de todo lo que mas pueda ya que me cuesta mucho subir de peso
8hs desayuno
10hs colacion
13hs almuerzo
15hs colacion
16 a 17 gimnasio
despues del gimnasio colacion
21 cena
despues de la cena colacion
Ahora quisiera pedirles si me pueden ayudar pasandome una rutina , dieta y suplementos de acuerdo a mi bio tipo
mido 1,80 peso 68kg bio tipo ectomorfo
entreno por mi cuenta hacer 2 meses cuanto con multigym ,50kg de pesas,, barra para dominadas.
ahora les paso mi rutina que leyendo aqui me di cuenta que esta mal.
"lunes"
( en el multigym)
*mariposa 4 series de 10
*crunchies 4x10
*military press 4x10
*rear deltoid 4x10
*shoulder shrugs 4x10
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"martes"
( en el multigym)
piernas
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"miercoles"
(pesas)
*ante hombro
*biceps
*triceps
-peso 10/15kg-
---jueves descanso---
"viernes"
(en el multigym)
*lat back 4x10
*lat front 4x10
*bench row 4x10
*bentover row 4x10
*remo 4x10
*upright row 4x10
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---sabado descanso---
domingo
*dominadas agarre abierto 3x10
*dominadas agarre cerrado 3x10
*lagartijas 3x10
ahora la dieta siempre trato comer de todo lo que mas pueda ya que me cuesta mucho subir de peso
8hs desayuno
10hs colacion
13hs almuerzo
15hs colacion
16 a 17 gimnasio
despues del gimnasio colacion
21 cena
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Ahora quisiera pedirles si me pueden ayudar pasandome una rutina , dieta y suplementos de acuerdo a mi bio tipo
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