Hola a todos soy nuevo en esto y la verdad es que hace bastante tiempo venia mirandome al espejo y no agradandome lo que veia jajaj ademas de comenzar a sentirme fisicamente mal. Ase 2 meses exactamente tome la decicion de cambiar y comenze este proceso pesando 81kg y con un 26% de grasa corporal, mido 1,72 y tengo 25 años, comenze bastante brusco este proceso al punto de reducir drasticamente mis calorias diarias desde 4000 diarias o mas aprox q me comia de pura chatarra a 1000 cal a esto le agregue trotar de 1 dia para otro 3 km todos los dias y hacer pesas en mi casa todos los dias ya que tengo equipamiento pero nunca lo usaba y bueno como ignorantemente comenze tan brusco las lesiones no tardaron en aparecer y a las 2 semanas ya no me podia las piernas, resultado: periostitis tibial bilateral, fue entonces que comenze a leer leeer y mas leer y me di cuenta que estaba cometiendo estupideses y dosifique pesas dia por medio y trote dia por medio, asi termine el primer mes y baje a 74,3 kg de los cuales 2,5kg fueron de masa magra y 3,2 de grasa y quede con un 24% de grasa. No estuvo mal para empezar pero mis piernas ya no me daban para seguir trotando y sabia que debia realizar aerobicos para seguir progresando y asi encontre en internet el programa Insanity y me propuse realizarlo (dura 2 meses), el cual segun el calendario se realiza de lunes a sabados, lo realizo en las mañanas y dia por medio realizo tambien pesas por las tardes, se que en general es sobre entreno pero encuentro nesesarias las pesas para no perder tanta masa magra, e leido bastante y e modificado mucho mi dieta, actualmente estoy consumiendo 1500 cal diarias que se basan en frutas verduras pan integral lacteos descremados pescado pastas de bajo indice glisemico y suplemento gold standar WHEY de on que lo consumo despues de entrenar y estoy ingiriendo 1.5 GR de prote por kg diario. actualmente acabo de terminar la semana pasada el primer mes de Insanity y el 2do mes en general desde que comenze todo, estoy pesando 69 kg este mes baje 1,4 kg magro y 3.6 kg de grasa, por lo tanto ralla para la suma en los 2 meses e bajado 11 kg aprox de los cuales 4kg son magro y 7 de grasa y estoy con un 20% de grasa segun las basculas de farmacia..... Quiero saber que consejos me pueden dar para enfrentar este tercer mes y ultima parte del insanity ya que no e acudido a nadie todo lo e echo informandome mucho en internet y sus foros, mi meta es lograr llegar a un 15% de grasa corporal y desde ai comenzar a ganar masa muscular de la manera mas limpia posible oviamente modificando mi dieta para volumen, no se si en estos momentos aumentar mas la ingesta calorica a o no la verdad que no paso hambre como bastante variado pero siempre respetando el maximo de 1500 cal diarias, esta ultima semana e aumentado los pesos que levanto y tengo 2 rutinas que voi alternando dia por medio para trabajar los principales grupos musculares, espero me puedan ayudar y disculpen por lo largo del post.
PD tratare de subir 2 fotos de cuando empese y una actual espero se puedan ver. gracias....._coti_
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