ayuda concreta con suplementos

[soliss]

hola xavales!! bueno os cuento un poco

24 años, bastante tiempo en el gym en diferentes periodos
1,83 y 72 kg, ectomorfo y voy a comenzar en poco tiempo la rutina para ectomorfos que ha prepadado flesh.
el caso es que como mucho y con rutinas weider no he conseguido subir de peso, aunq la verdad q si estoy mas fuerte.

el caso es que voy a tomar suplementos y debido a diversas ofertas ahora mismo tengo. creatina, proteinas y bbca´s. entonces mi pregunta es como tomarlos? primero una cosa y luego otra? combinarlos? antes de entrenar? despues... os agradeceria mucho vuestra ayuda
si os hace falta algún dato mas no dudeis en preguntar.
un saludo y gracias

 

[Harman1]

creatina: 20 gramos diarios divididos en 4 tomas de 5 gramos: fase de carga
Después de la fase de carga 5 gramos como post entreno:fase de mantenimiento. ( esto si se trata de creatina monohidrato).
Proteínas: después de entrenar 20 a 30 minutos después de la creatina.
En la mañana,en la noche depende de tus necesidades proteicas basada en la dieta,de ahí parte el porcentaje de proteína que vas a usar del pote.
BCAA: Antes de entrenar y después puedes hacerlo junto a la toma dela proteína.
Recordemos que la dieta es la base de todo.......Salu2!!!

 

[Mone_gim]

toma viatrgo con creatina antes y despues de entrenar 50 g, la toma de despues a los 30 min tomate una prote y ya verás como subes bien (con una dieta adecuada alta en hidratos)