ayuda con Whey Gold y size on

[routier]

Hola a todos soy nuevo por aqui y despues de leer mucho e intentar aprender algo aqui ando, no estoy seguro de la mejor manera de tomar estos 2 suplementos, en un principio la idea es

a las 8 desayuno,
a las 9 el Whey Gold con leche,
a las 10 el size on mientras entreno la mitad y a las 11.30 nada mas acabar la otra mitad,
a las 12 almuerzo
a las 14 comida
a las 17 Whey Gold con leche
a las 18 merienda
a las 22 cena y
a las 23.30 Whey Gold con leche.

y los dias de descanso el size on antes de dormir, y el Whey Gold ¿cuando?
otra cosa mas ¿seria mejor tomar el Whey Gold con leche a las 8 y a las 9 el desayuno?
y la ultima, los 2gramos de proteinas por kilo al dia ¿son en total contando con las comidas no?
Bueno gracias por leer hasta aqui espero respuestas.
Saludos.

 

[MR. KENNEDY]

Vaya tres batidos al dia, bueno si te lo puedes permitir esta bien.

Unas correcciones a tus tomas, veras seria conveniente que tomaras un batido de whey gold justo despues( o media hora despues,segun gustos) de entrenar.Es el momento exacto donde tus musculos necesitan con urgencia las proteinas para iniciar la recuperación. Preferiblemente mezcladas con agua para que su absorcions ea más rápida.

Por la noche podria ser interesante cambiar el Whey on por un batio de proteinas mixta, mezcla de whey, caseina, huevo, al estilo de elite 12 o syntha 6, para que se vaya liberando mientras duermes.

El size on correcto.

Y si lo de los dos(¡o más !) gramos al dia por kilo de peso corporal por supuesto que se contabiliza la comida,¿si no tendriamos que inyectarnos los suplementos de proteina via intravenosa!

 

[routier]

Gracias por tu respuesta, creo que no e estado muy acertado pues con la toma del whey, a ver si se me queda claro, os voy a poner aqui tb mi dieta que puse en otro hilo para que asi me deis una mejor opinion de cuando deberia tomarme el whey.
Segun lo que me recomiendas e pensado pues tomar el whey:
- con agua 30 minutos despues de entrenar (que seria justo antes del almuerzo)
- en la postcena con leche avena y miel
¿estaria bien asi? ¿cuantos gramos de whey deberia de tomar en cada toma?
otra cosa el size on cuando os lo tomariais los miercoles y viernes, por la mañana que hago cardio y abdominales como si fuera descanso, o por la tarde en escalada, en la escalada acabo bastante petao... por la mañana es como si fuera descanso.
¿creeis que me irian mejor otros suplementos?

Ya se que en escalada cuanto menos volumen mejor, pero lo que ahora busco es ganar algo de volumen en el menor tiempo posible.


edad 28
altura 1.74
peso 63kg
delgado, fuerte y grasa solo en la tripilla,
De momento quiero cojer volumen, luego ya me kitare toda la grasa.
Hago deporte desde hace mucho, en el gym llevo 2 meses y ahora he cambiado la rutina a la que os pongo abajo.


desayuno
BATIDO/PAPILLA
350ml leche desnatada
50g muesli
50g avena
50g miel

75g 1 platano



Energía [kcal] 702 Calcio [mg] 495 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,90
Proteína [g] 24,7 Hierro [mg] 7,5 Vit. B2 Riboflavina [mg] 1,0
Hidratos carbono [g] 123 Yodo [µg] 46,6 Eq. niacina [mg] 8,9
Fibra [g] 10,1 Magnesio [mg] 218 Vit. B6 Piridoxina [mg] 1,7
Grasa total [g] 9,9 Zinc [mg] 4,5 Ac. Fólico [µg]



ALMUERZO
40g pan de molde integral
100g jamón de york
150g 1 manzana



Energía [kcal] 389 Calcio [mg] 56,5 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,65
Proteína [g] 23,9 Hierro [mg] 4,4 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,35
Hidratos carbono [g] 42,7 Yodo [µg] 14,4 Eq. niacina [mg] 9,7
Fibra [g] 5,1 Magnesio [mg] 48,2 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,41
Grasa total [g] 12,5 Zinc [mg] 3,5 Ac. Fólico [µg] 22,5



COMIDA
40g pan molde integral
125g pasta
125g ternera
125g yogur desnatado con fruta
Valoración nutricional por ración para la relación de alimentos y cantidades indicadas

Energía [kcal] 806 Calcio [mg] 224 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,47
Proteína [g] 48,4 Hierro [mg] 7,7 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,74
Hidratos carbono [g] 123 Yodo [µg] 36,2 Eq. niacina [mg] 17,0
Fibra [g] 10,0 Magnesio [mg] 120 Vit. B6 Piridoxina [mg] 1,3
Grasa total [g] 11,3 Zinc [mg] 6,6 Ac. Fólico [µg] 68,6


MERIENDA
40g pan de molde integral
100g jamón de york
50g de queso semicurado de cabra
100g 1 pera


Energía [kcal] 525 Calcio [mg] 109 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,66
Proteína [g] 33,0 Hierro [mg] 4,4 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,72
Hidratos carbono [g] 37,2 Yodo [µg] 15,8 Eq. niacina [mg] 12,0
Fibra [g] 4,4 Magnesio [mg] 56,3 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,39
Grasa total [g] 26,2 Zinc [mg] 3,8 Ac. Fólico [µg] 80,0


CENA
40g pan de molde integral
100g 2 huevos
75g un platano


Energía [kcal] 292 Calcio [mg] 92,1 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,26
Proteína [g] 15,9 Hierro [mg] 3,7 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,49
Hidratos carbono [g] 28,5 Yodo [µg] 14,2 Eq. niacina [mg] 6,1
Fibra [g] 3,7 Magnesio [mg] 51,7 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,41
Grasa total [g] 11,9 Zinc [mg] 2,4 Ac. Fólico [µg] 69,2


POSTCENA antes de dormir
250g leche de vaca desnatada
50g avena
20g miel


Energía [kcal] 329 Calcio [mg] 343 Vit. B1 Tiamina [mg] 0,44
Proteína [g] 15,7 Hierro [mg] 3,4 Vit. B2 Riboflavina [mg] 0,52
Hidratos carbono [g] 55,1 Yodo [µg] 31,7 Eq. niacina [mg] 4,0
Fibra [g] 4,8 Magnesio [mg] 136 Vit. B6 Piridoxina [mg] 0,61
Grasa total [g] 4,0 Zinc [mg] 3,0 Ac. Fólico [µg] 30,8



TOTAL
Energía [kcal] 3045 [kcal] 100%
Proteína [g] 160.7g - 642.8kcal - 21%
Hidratos carbono [g] 409.5g - 1638kcal - 54%
Grasa total [g] 75.8g - 682.2kcal - 22%



Bueno ya de paso pongo mi entrenamiento, hay ejercicios que no se como se llaman pero bueno, tambien lo podeis criticar. Mi horario de entreno es de 10 a 11 de la mañana mas o menos. Entre series descanso un minuto. Los fines de semana siempre hago algo de deporte.


LUNES: Espalda / Bíceps / Antebrazos
Espalda:
Dominadas 3xmax
Polea tras-nuca 3x10
Polea al pecho 3x10
Elevación de mancuerna inclinado en banco
Remo en polea 3x10
Flexion a 90º con barra tras nuca 3x10
Lumbares 3x15

Bíceps:

Curl con barra 3x10
Curl con mancuernas en banco inclinado 3x10
Curl en maquina 3x10

Antebrazos:

Rodillo 4 movimientos


MARTES: Pecho / Hombros / Triceps
Pecho:
Press en banca 4x10
Press de banca inclinado 4x10
Aperturas con mancuernas en banco inclinado 4x12
Pectoral contractor (maquina) 4x12

Hombros:

Press de pie posterior 3x8
Elevación al mentón 3x8
Ascenso lateral con mancuernas 3x8

Tríceps:

Flexiones en silla romana 3xMAX
Curl tríceps en banco? 3x8
Extensiones encima de la cabeza con mancuerna 3x8


MIERCOLES: Cardio / Abdominales + escalada
Cardio:
30 Minutos en cinta a 9km/h
Abdominales:
Clase de 30min. De abdominales
ó
Banco plano 4x20
Banco inclinado 4x20
Silla romana 4x20
Maquina de abdominales 4x10

Escalada:
2h. por la tarde/noche


JUEVES: Piernas
Cuádriceps y femorales:
Sentadillas 4x10
Maquina cuádriceps 4x10
Maquina femoral 4x10

Glúteos y abductores:

Maquina cerrar piernas 4x10
Maquina abrir piernas 4x10
Maquina elevación de pierna lateral 4x10

Gemelos:

Extensión en prensa 3x15
Elevación en maquina 3x20


VIERNES: Cardio / Abdominales + escalada
Cardio:
30 Minutos en cinta a 9km/h
Abdominales:
Clase de 30min. De abdominales
ó
Banco plano 4x20
Banco inclinado 4x20
Silla romana 4x20
Maquina de abdominales 4x10

Escalada:
2h. por la tarde/noche



Si has leido hasta aqui, gracias por tu opinion

 

[MR. KENNEDY]

Vaya, veo que te alimentas bien, eso si si ves que te cuesta coger volumen...en que haces demasiado cardiovascular,je,je, con tu ritmo yo aguanto solo tres dias.
Eso si eso de miel y avena justo antes de acostarse...bueno, lo mejor es no tomar muchos carbohidratos por la noche, al no hacer falta se convierten en grasa, asi que quiza fuera mejor tomarlos solo si al dia siguiente tienens que hacer un esfuerzo tremendo(aunque no me hagas mucho caso no soy experto en nutricion)
Por lo general se pone un cazo de proteina por toma( unos 33 gramos o asi) o dos cucharadas, aunque puedes ponerle un poco más,unos 45 hramos o asi, no mas(pues lo sobrante es posible que no puedas absorverlo.
En el resto de comidas mira el total de proteinas que llevan los alimentos y reduce la dosis del suplemento hasta llegar a unos 40 gramos de proteina en esa toma.

Y el size on los miercoles y jueves, creoq ue seria mejor tomarlo cuando haces escalada, que te de un poquito de fuerza extra en el entreno.

 

[routier]

Bueno pues con tus respuestas y pensandolo un poco mejor ya he empezado a tomar los suplementos, al final como creo que de proteinas voy bien por la dieta a lo largo del dia me estoy tomando el whey cuando vuelvo a casa 30minutos despues de entrenar, y ya esta esa es la unica toma al dia y la hago con agua, ya que he leido por aqui que es la mas importante del dia, ademas que sacando cuentas a 3 tomas al dia es un chorreo... asi tengo para un mes de suples, asi que dentro de un mes posteare que tal me a ido.
La avena y la miel de la noche la he cambiado por un poco de colacao y cereales, pero me alternare esto a dias con unos frutos secos que me recomendaron en el foro de dietas.

Bueno se me olvidaba una duda... el fin de semana que no entreno, el size on pone que por la noche, correcto... ¿y las proteinas tengo que tomarlas? ¿cuando es mejor?
Gracias y saludos.

 

[MR. KENNEDY]

Si con el size-on sigue las intrucciones lo mejor posible.

En cuanto a tomar proteina el fin de semana, bueno, eso depende de tu dieta,Si ya comes entre 2 y 3 gramos de proteina por kilo de peso y repartidas adecuadamente durante el dia no vas a necesitar más.

Yo en los dias de no entreno me tomo una dosis mezclada con leche para completar un poco la cantidad de proteinas(si quieres sigue mezclandondo con agua, yo la tomo con leche por que esta mas rica y aporta las proteinas de la leche en si, aunque la leche haga la digestion de las proteinas mas lenta no importa al no se urgente tras un entreno.)