Ayuda con una rutina para volumen

[ZBruad]

quisiera saber si alguien me podria ayudar con una buena rutina para ganar volumen , cuantas repeticiones debo hacer, cuantas series, el peso que debo meter cuando aumentar o disminuir peso en las series?? y que tipo de ejercicios debo realizar para ganar buen volumen muscular

 

[mendoza97]

Yo voy a hacer una torso-pierna, se entrena lunes y jueves torso, martes y viernes pierna.
las series son 4x8 en todo, pero, 3x6 en peso muerto y 3x15 en gemelos.

torso:

Dominadas supinas
press banca
remo
press militar
remo al pecho

pierna

sentadilla
peso muerto
zancadas
gemelos