Hola, maestros de los músculos...
Para no hacer esto un coñazo voy a tratar de ser lo más breve posible: Os pido, por favor, que si podeis me echeis un cable: Me he jugado 500€ a que en 5 meses habré ganado más músculo y he perdido más grasa que un colega.
Ventajas suyas: Él tiene como ventaja que tiene un poco mejor forma física que yo (no mucha), que tiene 30 años, y que (diría) tiene mejor genética que yo..
Desventajas suyas: No se suplementará, y su trabajo le impide llevar una dieta muy regular; muy limpia sí, pero no muy regular.
Ventajas mías: No tengo objeción en suplementarme (nada raro), cumplo como un reloj lo que tenga que hacer y tengo MUCHAS ganas de ganarle, en otras palabras, estoy bien picado.
Desventajas mías: Tengo 32 años y tengo que tener un cuidadito bárbaro con los carbos porque me suelen inflar con bastante facilidad, y mis horas para ir al gimnasio no son "usuales".
Entonces, mido 180 y estoy en 77.5 kgs, estaré al 15% de grasa (más o menos); él estará en 80 al 12% pero mide un par de centímetros más que yo.
Lo que hago: De lunes a viernes, voy a las 7 de la mañana al gym y hago 40-45 mins de cardio). A veces los sábados hago una horita de cardio también. Y de lunes a viernes voy (otra vez) de 9 a 10-10:30 a hacer pesas.
Entonces, aquí venimos con mis problemas:
Me he peinado los foros y el problema es que cada uno dice una cosa distinta, y nadie deja nada claro qué hacer en caso de hacer pesas una hora antes de acostarme (por cierto, los horarios, por mi trabajo, son inamovivles).
Lo que hago, más o menos por lo que he leído en todas partes, es ésto:
me levanto a las 7, y en ayunas (excepto pastillita de l-carnitina y BCAAs y algo de glutamina), me voyy a hacer mi cardio.
Luego del cardio, me tomo otra vez algo de BCAAs, y me ducho tranquilamente.
Después de ducharme, a eso de las 8.45 desayuno (tortillita de 6 huevos y 2 claras con zumito de naranja, con una pastillita de multivitaminico, otraa de hidrozyl, cartilago de caballo y CLA), y me voy a trabajar (curro delante de un ordenador), aunque estoy todo el día de paseo por la oficina.
A las 11.30 me tomo un batido de proteínas (whey), 30 gramitos o así, hasta las dos que como, basicamente un proteinazo con verde.
A las 5 o así me tomo otro batidito de proteinas (lo acompaño de 60 gramitos de arroz, si es día en que en el gym voy a hacer hombros o brazos (es lo que llevo más atrás...37-38cms de bracito de mierda)), y sobre las 7, 2 horitas antes de ir al gym, me tomo otro proteinazo (pavo o salmón) con 100 gramitos de arroz integral. (Y me duermo un poco, 30-45 min, porque es que si no por la noche no duermo más de 6 horitas justitas).
Total, a las 9 le doy a las pesas (cada monitor me dice una cosa distinta, lo último es 5 veces por semana, musculo por día, con series 3 de muuuucho peso 8x6x4).
Salgo a las 10.30, me tomo BCAAS y glutamina, y media hora despues ceno (otro proteinazo, normalmente con brocoli, y cae CLA, Omega 3 y la mitad de omega 6), y sobre las 12.30 me voy a sobar (o comparto una horita despues de cenar con la parienta o me quedo sin idem).
Y vuelta a empezar.
Me he comprado QNT - SP VITA TECH CREATINA 1,8 KG QNT, pero tengo un miedo atroz a la dextrosa tomandolo media hora antes del gym, teniendo en cuenta que me la tomaria 4 horitas antes de ir a la cama; y supongo que de tomarla después del gym me olvido...
Lo dicho, mucho miedo a los hidratos (soy un exgordo; hace 10-12 años de eso, pero pesaba 110kgs y una talla de pantalón 52-54 y eso se guarda dentro del alma, y cada vez que te ves un pelin mas gordo, hay un drama en tu interior)
Los findes sigo a dieta excepto el sabado a la hora de comer, que ese día me toca socializarme y como lo que sea que toque en un restaurante (sinalcohol, no tomo alcohol), pero es lo único que me salto.
Total, que este es mi drama, y esta es mi vida. Me lo estoy currando y me lo seguiré currando, pero no quiero perder efectos sinérgicos de los suplementos, por hacer las cosas mal.
Total, vengo leyendo lo que decis y vosotros si sabeis de este tema; yo sé lo que leo y no tengo nada claro porque de cada 5 post 4 dicen exactamente lo contrario, así que por favor, ayudadme un poco...y si hace falta comparto el premio en una cena XD...necesito saber si estoy tomando los suples bien, mal, cómo hacerlos por mi horario...un poco de orientación, vaya...
Gracias maestros!
Para no hacer esto un coñazo voy a tratar de ser lo más breve posible: Os pido, por favor, que si podeis me echeis un cable: Me he jugado 500€ a que en 5 meses habré ganado más músculo y he perdido más grasa que un colega.
Ventajas suyas: Él tiene como ventaja que tiene un poco mejor forma física que yo (no mucha), que tiene 30 años, y que (diría) tiene mejor genética que yo..
Desventajas suyas: No se suplementará, y su trabajo le impide llevar una dieta muy regular; muy limpia sí, pero no muy regular.
Ventajas mías: No tengo objeción en suplementarme (nada raro), cumplo como un reloj lo que tenga que hacer y tengo MUCHAS ganas de ganarle, en otras palabras, estoy bien picado.
Desventajas mías: Tengo 32 años y tengo que tener un cuidadito bárbaro con los carbos porque me suelen inflar con bastante facilidad, y mis horas para ir al gimnasio no son "usuales".
Entonces, mido 180 y estoy en 77.5 kgs, estaré al 15% de grasa (más o menos); él estará en 80 al 12% pero mide un par de centímetros más que yo.
Lo que hago: De lunes a viernes, voy a las 7 de la mañana al gym y hago 40-45 mins de cardio). A veces los sábados hago una horita de cardio también. Y de lunes a viernes voy (otra vez) de 9 a 10-10:30 a hacer pesas.
Entonces, aquí venimos con mis problemas:
Me he peinado los foros y el problema es que cada uno dice una cosa distinta, y nadie deja nada claro qué hacer en caso de hacer pesas una hora antes de acostarme (por cierto, los horarios, por mi trabajo, son inamovivles).
Lo que hago, más o menos por lo que he leído en todas partes, es ésto:
me levanto a las 7, y en ayunas (excepto pastillita de l-carnitina y BCAAs y algo de glutamina), me voyy a hacer mi cardio.
Luego del cardio, me tomo otra vez algo de BCAAs, y me ducho tranquilamente.
Después de ducharme, a eso de las 8.45 desayuno (tortillita de 6 huevos y 2 claras con zumito de naranja, con una pastillita de multivitaminico, otraa de hidrozyl, cartilago de caballo y CLA), y me voy a trabajar (curro delante de un ordenador), aunque estoy todo el día de paseo por la oficina.
A las 11.30 me tomo un batido de proteínas (whey), 30 gramitos o así, hasta las dos que como, basicamente un proteinazo con verde.
A las 5 o así me tomo otro batidito de proteinas (lo acompaño de 60 gramitos de arroz, si es día en que en el gym voy a hacer hombros o brazos (es lo que llevo más atrás...37-38cms de bracito de mierda)), y sobre las 7, 2 horitas antes de ir al gym, me tomo otro proteinazo (pavo o salmón) con 100 gramitos de arroz integral. (Y me duermo un poco, 30-45 min, porque es que si no por la noche no duermo más de 6 horitas justitas).
Total, a las 9 le doy a las pesas (cada monitor me dice una cosa distinta, lo último es 5 veces por semana, musculo por día, con series 3 de muuuucho peso 8x6x4).
Salgo a las 10.30, me tomo BCAAS y glutamina, y media hora despues ceno (otro proteinazo, normalmente con brocoli, y cae CLA, Omega 3 y la mitad de omega 6), y sobre las 12.30 me voy a sobar (o comparto una horita despues de cenar con la parienta o me quedo sin idem).
Y vuelta a empezar.
Me he comprado QNT - SP VITA TECH CREATINA 1,8 KG QNT, pero tengo un miedo atroz a la dextrosa tomandolo media hora antes del gym, teniendo en cuenta que me la tomaria 4 horitas antes de ir a la cama; y supongo que de tomarla después del gym me olvido...
Lo dicho, mucho miedo a los hidratos (soy un exgordo; hace 10-12 años de eso, pero pesaba 110kgs y una talla de pantalón 52-54 y eso se guarda dentro del alma, y cada vez que te ves un pelin mas gordo, hay un drama en tu interior)
Los findes sigo a dieta excepto el sabado a la hora de comer, que ese día me toca socializarme y como lo que sea que toque en un restaurante (sinalcohol, no tomo alcohol), pero es lo único que me salto.
Total, que este es mi drama, y esta es mi vida. Me lo estoy currando y me lo seguiré currando, pero no quiero perder efectos sinérgicos de los suplementos, por hacer las cosas mal.
Total, vengo leyendo lo que decis y vosotros si sabeis de este tema; yo sé lo que leo y no tengo nada claro porque de cada 5 post 4 dicen exactamente lo contrario, así que por favor, ayudadme un poco...y si hace falta comparto el premio en una cena XD...necesito saber si estoy tomando los suples bien, mal, cómo hacerlos por mi horario...un poco de orientación, vaya...
Gracias maestros!
Es muy simple , si quieres ganar mas , entrena mas duro que el y come mas (y mejor) ... Un saludo !
