Buenas a todo/as.
Pues tenía una pequeña duda sobre mi entrenamiento. Dejo unos pocos datos personales.
Edad: 25 años.
Altura: 1´84 cm.
Peso: 85 Kg.
Ídice de grasa corporal: 18%
Frecuencia cardíaca en reposo: 50-54 pulsaciones.
Dieta: Trato de evitar los dulces, fritos y rebozados, tomo alrededor de 5 piezas de fruta al día, trato de comer verduras y pescado, y proteínas después del ejercicio (atún, pavo…etc, no compuestos en forma de batidos ni nada similar).
No tengo lesiones antiguas, soy de complexión atlética, hace unos pocos años no tenía apenas grasa, pero siempre he tenido una complexión muscular muy buena, con mucha fuerza en proporción a la media. Sobre todo tengo unas piernas muy grandes, tanto gemelo como muslo, es mas, normalmente tengo problemas para encontrar pantalones, pues me quedan grandes de cintura y estrechos de pierna.
Mi actividad física es media-alta, juego de vez en cuando al baloncesto, estoy apuntado a un gimnasio y voy a diario, he empezado a hacer natación 3-4 veces por semana, también suelo hacer cardio corriendo.
Mi rotación con pesas es hecha por mi, pues al gimnasio que voy es una “Multinacional” donde no tienes alguien que te haga una tabla orientada y solamente para ti. Divido los ejercicios en 3 días:
1- Pectoral y Espalda. 4 ejercicios de cada, 4 series 8 repeticiones. En press de banca suelo levantar 45-55 kg, y con mancuernas 20-22 kg.
2- Bíceps y tríceps. 4 ejercicios de cada, 4 series, 8 repeticiones. Suelo usar 14 Kg para ambos.
3- Hombro, abdomen y piernas. 4 ejercicios de hombro, 4 series, 8 repeticones. En abdomen trato de hacerlo con peso, haciendo inferiores, superiores y oblicuos. En piernas, dado que las tengo bastante desarrolladas no hago un ejercicio especialmente intenso.
Ahora mi duda, ¿Está bien? ¿Debería modificarlo? ¿Debería hacerlo todo en dos días? No tengo mucha idea de tablas y estaría bien saber como hacerme una, o conseguir una adecuada para mi. ¿Debería subir de peso? ¿Debería subir de peso y bajar las repeticiones? Quiero conseguir fuerza y algo de masa muscular, quiero tener unos buenos pectorales y abdominales, unos buenos brazos, pero sin hincharme demasiado, quiero guardar una buena estética.
He leído algunos post, sobre todo los que ponen importante, y me han solucionado algunas dudas, pero aún así me gustaría que alguien me comentara.
Llevo 2 meses en el gimnasio.
Gracias de antemano.
Pues tenía una pequeña duda sobre mi entrenamiento. Dejo unos pocos datos personales.
Edad: 25 años.
Altura: 1´84 cm.
Peso: 85 Kg.
Ídice de grasa corporal: 18%
Frecuencia cardíaca en reposo: 50-54 pulsaciones.
Dieta: Trato de evitar los dulces, fritos y rebozados, tomo alrededor de 5 piezas de fruta al día, trato de comer verduras y pescado, y proteínas después del ejercicio (atún, pavo…etc, no compuestos en forma de batidos ni nada similar).
No tengo lesiones antiguas, soy de complexión atlética, hace unos pocos años no tenía apenas grasa, pero siempre he tenido una complexión muscular muy buena, con mucha fuerza en proporción a la media. Sobre todo tengo unas piernas muy grandes, tanto gemelo como muslo, es mas, normalmente tengo problemas para encontrar pantalones, pues me quedan grandes de cintura y estrechos de pierna.
Mi actividad física es media-alta, juego de vez en cuando al baloncesto, estoy apuntado a un gimnasio y voy a diario, he empezado a hacer natación 3-4 veces por semana, también suelo hacer cardio corriendo.
Mi rotación con pesas es hecha por mi, pues al gimnasio que voy es una “Multinacional” donde no tienes alguien que te haga una tabla orientada y solamente para ti. Divido los ejercicios en 3 días:
1- Pectoral y Espalda. 4 ejercicios de cada, 4 series 8 repeticiones. En press de banca suelo levantar 45-55 kg, y con mancuernas 20-22 kg.
2- Bíceps y tríceps. 4 ejercicios de cada, 4 series, 8 repeticiones. Suelo usar 14 Kg para ambos.
3- Hombro, abdomen y piernas. 4 ejercicios de hombro, 4 series, 8 repeticones. En abdomen trato de hacerlo con peso, haciendo inferiores, superiores y oblicuos. En piernas, dado que las tengo bastante desarrolladas no hago un ejercicio especialmente intenso.
Ahora mi duda, ¿Está bien? ¿Debería modificarlo? ¿Debería hacerlo todo en dos días? No tengo mucha idea de tablas y estaría bien saber como hacerme una, o conseguir una adecuada para mi. ¿Debería subir de peso? ¿Debería subir de peso y bajar las repeticiones? Quiero conseguir fuerza y algo de masa muscular, quiero tener unos buenos pectorales y abdominales, unos buenos brazos, pero sin hincharme demasiado, quiero guardar una buena estética.
He leído algunos post, sobre todo los que ponen importante, y me han solucionado algunas dudas, pero aún así me gustaría que alguien me comentara.
Llevo 2 meses en el gimnasio.
Gracias de antemano.
