ayuda con suplementos, creatina + proteina + glutamina

[ever96]

bueno gente este es mi problema , mi mayor deseo es obtener un cuerpo como el de zac efron , apunto las fotos mg2.timeinc.net/people/i/2009/specials/yearend/guns/zac-efron.jpg
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bueno mi pregunta es si esta bien lo que quiero tomar tengo 16 años casi 17 , peso 60 kilos, mi altura 1, 72 , quiero tomar al despertarme una dosis de whey protein o hi protein mega gainer , esto sin contar mi dieta de volumen , despues del almuerzo un multivitaminico, antes de entrenar una dosis de creatina y despues otra dosis de whey protein o hi protein mega gainer ( nose cual comprar) y antes de acostarme una dosis de glutamina , bueno con esto mi diesta de volumen de 6 o 7 comidas al dia , esta bien?

bueno otra pregunta cuantos gr debo tomar de creatina , la proteina en polvo , y la glutamina al dia? , si alguien me pueda responder , gracias

 

[ever96]

otra pregunta a esto le puedo agregar amino 2222?

 

[LuisFer89]

Que tal amigo, solo puedo recomendar lo que me ha funcionado, llevar una muy buena dieta que supere aproximadamente en 400 o 500 tu ingesta diaria de calorias (teniendo encuenta la cantidad de proteina necesaria a consumir diario), tomar una porcion whey protein 30-60min antes de entrenar y otra 20m despues del entreno, de preferencia con algun CH simple como jugo de uva y descansar minimo tus ocho horas diarias; en lo personal a mi me ha dado muy buen resultado; la edad tambien ayudara, por ahora estas creciendo y tu cuerpo utiliza parte de esas calorias para que lo siga haciendo, por lo cual talves no veas un aumento monstruoso en ti, pero recuerda, la paciencia y la perseverancia es lo que hace la diferencia en este deporte...