Hola amigo tarjetas...!!!
Pues tu mismo lo has dicho amigo mío, la dieta (que ya sigues), eso es lo ma simportante, luego está el entreno, el descanso también es muy importante sobre todo el nocturno, y los suplementos en último lugar ya que son un complemento a lo demás, si alguno de éstos fallase, los suplementos de poco te servirían.
¿Qué suplemento puedes consumir? Bueno, ¿cuánto tiempo llevas entrenando?
Proteínas, lo mas básico e importante, este suplemento ha de ir siempre, tengas el obtjetivo que tengas. Las tomas serían en ayunas o desayuno, y después del entreno.
Luego puedes tirarte por una creatina o voluminizador (mezcla de creatina con glutamina, taurina e hidratos). las tomas serían antes o antes y después del entreno.
¿Dónde comprar los suplementos? En tu ciudad segureo que hay alguna tienda de suplementos, si no es así, quizás tengas a tu disposición alguna tienda de herbolario en la que trabajan también con suplementos nutricionales. Y si tampoco o no hay suplementos de confianza, puedes optar por hacer pedidos desde las revistas de culturismo o bien por Internet. En internet hay infinidad de páginas de venta de suplementos, o mincluso desde este foro tienes a gente que se dedica a la venta de suplementos
lo malo que para tratar con gente del foro sobre estos temas, por abierto está totalmente prohibido (normas del foro). Tienes como puedes ver varias opciones... ya nos comentarás ¿ok?
Un saludo y hasta la siguiente, seguimos en contacto...