Ayuda con rutina

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Orion42

New member
Pues llevo ya 2 meses con esta rutina, pero me han surgido ciertas dudas sobre si es correcta o no, mi obejtivo es aumentar volumen ya que soy de complexion delgada. Espero su ayuda y ver si notan errores en ella

Edad: 17 años
Altura: 1.83
Peso: 72 kilos

Lunes- Pecho
- Press de banca 5x10
- Press de banca inclinado 4x10
- Abiertas 4x12

Martes- Espalda
-Remo horizontal 4x10
- Polea tras nuca 4x12
-Remo al cuello 3x12
Polea al frente 3x12

Miercoles- Descanso

Jueves-Hombros
- Press militar trasnuca 4x10
- Press sentado en banca 4x10
- Elevaciones laterales 4x10

Viernes- Triceps y Biceps
- Press frances 3x10
- Triceps con polea 3x10
- Copa a una mano 3x10
- Diipings entre bancos 3x10
- Curl de biceps con barra 3x10
- Martillo 3x10
- Banco Scot 3x10

Sabado y Domingo- Descanso

Piernas no hago porque entreno futbol. Las 10 repeticiones las hago intensamente,con un peso que me permita sacar todo del musculo ya ahi por la 8tava repeticion. Gracias de antemano !
 
Última edición:
La rutina esta bien tio, pero si no quieres entrenar piernas no lo hagas y punto pero no pongas la escusa del futbol . Aunque a priori unas piernas musculosas "no molen tanto" como tener pecho palomo ,si juegas al futbol, entrenar piernas te vendra muy bien
 
mira como llevas dos meses tu cuerpo ya esta adaptado al entreno y si esa fue con la que empezaste no es la mas indica lo suyo fuera sio una fullbody de tres dias,pero bueno busca una de 4 dias que hay por el for para ti es lo mejor una ya planificada cuando te artes de leer quizas te puedas montar tu una y pedir consejo alos foreros,salu2
 
(Warrior) dijo:
La rutina esta bien tio, pero si no quieres entrenar piernas no lo hagas y punto pero no pongas la escusa del futbol . Aunque a priori unas piernas musculosas "no molen tanto" como tener pecho palomo ,si juegas al futbol, entrenar piernas te vendra muy bien
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_futbol_ Jajaj al parecer es una mentira usada eso, pero en mi caso si es verdad xD entreno 3 veces a la semana. Gracias por tu respuesta
 
Si llevas 2 meses con la misma rutina puedes cambiar un poco los ejercicios. Los que hacias con barra hazlos con mancuernas, y viceversa. Lo de entrenar una o dos veces cada músculo por semana mira el tema de "Alta frecuencia VS Weider" de este mismo foro.
 
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