Hola a todos:
El otro día me planteé empezar a hacer algo de ejercicio, puesto que como estoy actualmente en paro y no hago deportes pues empiezo a notarme inactivo. Nunca me había parado a pensar en hacer ejercicio porque siempre estaba metido en algún deporte como atletismo, baloncesto y paintball de competición.
Mi objetivo es de paso ganar algo de músculo para lucir bien a la vez que mantenerme en forma.
Tengo 25 años, peso unos 76 kilos y mido 1'84.
El caso es que en el caso de levantamiento de mancuernas, cuantas series de cuantas repeticiones y peso tengo que hacer?
He oído que el peso es relativo y hay que adecuarlo al numero de repeticiones para no cansarte, pero si por ejemplo pongo 8 kilos por mancuerna y hago 15 repeticiones por serie, no llego a cansarme porque he podido hacer hasta 27 reps. con ese peso. No obstante con 15 reps. si descanso 1 minuto entre series ya se me resiente el brazo y empieza a flaquear. ¿Que peso aproximado tendría que poner y como se debería hacer?.
Y con abdominales por ejemplo las hago en el borde de la cama con las plantas en el suelo para sujetar las piernas en su sitio y hago 3 series de 40.
Me gustaría que alguien pudiese ayudarme con una rutina efectiva.
Muchísimas gracias y saludos.
El otro día me planteé empezar a hacer algo de ejercicio, puesto que como estoy actualmente en paro y no hago deportes pues empiezo a notarme inactivo. Nunca me había parado a pensar en hacer ejercicio porque siempre estaba metido en algún deporte como atletismo, baloncesto y paintball de competición.
Mi objetivo es de paso ganar algo de músculo para lucir bien a la vez que mantenerme en forma.
Tengo 25 años, peso unos 76 kilos y mido 1'84.
El caso es que en el caso de levantamiento de mancuernas, cuantas series de cuantas repeticiones y peso tengo que hacer?
He oído que el peso es relativo y hay que adecuarlo al numero de repeticiones para no cansarte, pero si por ejemplo pongo 8 kilos por mancuerna y hago 15 repeticiones por serie, no llego a cansarme porque he podido hacer hasta 27 reps. con ese peso. No obstante con 15 reps. si descanso 1 minuto entre series ya se me resiente el brazo y empieza a flaquear. ¿Que peso aproximado tendría que poner y como se debería hacer?.
Y con abdominales por ejemplo las hago en el borde de la cama con las plantas en el suelo para sujetar las piernas en su sitio y hago 3 series de 40.
Me gustaría que alguien pudiese ayudarme con una rutina efectiva.
Muchísimas gracias y saludos.
