Ayuda con rutina. Prioridad: brazos

[Jorgito]

Hola compañeros, abro este post para ver que ejemplos de rutinas me pueden ustedes ayurad a hacer (espero y tengan la bondad__genial__ ) y para planearla con tiempo, para la hora que llegue de cambiarla.
Todo el cuerpo se me esta ensanchando (hasta los hombros siento yo) Los brazos se me estan quedando atras, y desde hace 4 meses siguen en 32 cm. Lo que quiero es una rutina donde se le de prioridad a los brazos, que sea mas o menos fiable para que estos crezcan; y no haya esa de sobreentrenarlos... que por que ya los trabajo con espalda y con pecho.
Eso teniendo en cuenta que voy tres dias a la semana solo, ya que los maartes y jueves y sabados hago karate. Y sabiendo que con pecho quedo bien con unas 12 series y con espalda quedo bien con unas 14 series y que con esta me trabajan demasiado los antebrazos.

Gracias de antemano. Espero no molestaros

 

[Carlox21]

Como una rutina mía no te va a convencer, te doy una idea.

Sustituye en tus entrenamientos de pecho y espalda algunos movimientos que "machaquen" tus brazos.

Puedes quitar un press y poner PRESS CERRADO, FONDOS EN PARALELEAS, o FONDOS ENTRE BANCOS.

Puedes quitar un jalón o un remo y poner DOMINADAS SUPINADAS O NEUTRAS, o REMO SUPINADO.

De esa manera se puede equilibrar mejor la fuerza entre brazos y torso.

Es una idea. Hasta pronto.

 

[Jorgito]

idea

Ok agradezco mucho tu consejo Carl.
Tambien podria ser conveniente hacer algo asi??:
espalda - pecho
pata - hombro
biceps - triceps
o estaria mal equilibrados los dias???

 

[Jorgito]

puede que haya para escojer entre estas dos ideas...

 

[Beti ona]

Esa es buena idea, yo hasta ahora he hecho biceps-triceps el mismo dia y me ha ido bien.

 

[Carlox21]

Yo, en cuanto a división de la rutina, tengo otras ideas muy diferentes...
Hasta pronto.

 

[Morata]

Buenas, soy nuevo en este foro por lo cual primero me presento, HOLA! jeje
Bueno, yo si estuvierra en tu lugar y quisiera dar prioridad a los brazos haria lo siguiente:
Entrenar: BICEPS-pecho, hombro-pierna y espalda-triceps. Asi das prioridad a los biceps entrenandolos antes que el pecho y estaras mas descansado.

No creo que meter ejercicios en pecho o espalda que machaquen tus brazos sea aconsejable (a mi parecer) puesto que eso puede conllevar que influlla en su descanso y los sobreentrenes.

Prueba a entrenar el biceps de forma estricta, por ejemplo haz culr con barra con agarre cerrado y apollado en una pared, e intenta realizar de 8 a 10 repeticiones para conseguir la hipertrofia, y luego un alterno en banco con un angulo de unos 70 grados para aislar mas el biceps del hombro.

Espero que en algo te ayude mi opinion, un saludo!

 

[Morata]

bueno, lo mismo ocurriria con los triceps.
Entrenalos antes que la espalda e intenta hacer sobretodo ejercicios de masa: tras calentar un frances y unos fondos con peso (eso haria yo) un saludo!