Ayuda con rutina para perder grasa

[j0rdi86]

Hola a tod@s.

Ando un poco perdido con el tema de la rutina de entrenamiento y quisiera que me orientárais un poco. Entreno de lunes a viernes de 7 a 8:30 (aproximadamente) y mi intención es la siguiente:

- Lunes, Miércoles y Viernes: Sesiones de pesas (un ejercicio de cada músculo) + 30 minutos cardio al final
- Martes y Jueves: Sesión entera de cardiovascular (1h30min distintos ejercicios cardiovasculares).

¿Qué me recomendaríais para optimizar mi rutina semanal para perder grasa y ganar/conservar músculo?

Por cierto, estoy siguiendo la dieta sostenible 2.0 creada y publicada por Platón.

http://fisiomorfosis.com/articulos/nutricion/la-dieta-sostenible-20-parte-1

 

[peKerMaN]

edit

 

[peKerMaN]

Toma varias opciones, teniendo en cuenta lo siguiente:
- entrenamiento pesado (2-3 x 4-8 repeticiones)
- circuto metabólico: un ejercicio por grupo muscular a 3-4 x 15-20


Lunes - fullbody pesado
Miércoles - fullbody pesado
Viernes - circuto metabólico


Lunes - fullbody pesado
Miércoles - circuto metabólico
Viernes - fullbody pesado


AbA-BaB
Entrenamiento A- fullbody pesado
Entrenamiento B- circuto metabólico


Lunes - torso pesado
Miércoles - piernas pesado
Viernes - circuto metabólico


ABCD-ABCD
Entrenamiento A - press banca + remo pesados + circuito metabólico
Entrenamiento B - peso muerto + prensa pesados + circuito metabólico
Entrenamiento C - press militar + dominadas pesados + circuito metabólico
Entrenamiento D - sentadillas + peso muerto rumano/sumo pesado + circuito metabólico


Lee estos artículos de Lyle McDonald sobre esto mismo:
- Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa (Parte 1)
- Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa (Parte 2)

 

[j0rdi86]

Toma varias opciones, teniendo en cuenta lo siguiente:
- entrenamiento pesado (2-3 x 4-8 repeticiones)
- circuto metabólico: un ejercicio por grupo muscular a 3-4 x 15-20


Lunes - fullbody pesado
Miércoles - fullbody pesado
Viernes - circuto metabólico


Lunes - torso pesado
Miércoles - piernas pesado
Viernes - circuto metabólico


ABCD-ABCD
Entrenamiento A - press banca + remo pesados + circuito metabólico
Entrenamiento B - peso muerto + prensa pesados + circuito metabólico
Entrenamiento C - press militar + dominadas pesados + circuito metabólico
Entrenamiento D - sentadillas + peso muerto rumano/sumo pesado + circuito metabólico


Lee estos artículos de Lyle McDonald sobre esto mismo:
- Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa (Parte 1)
- Entrenamiento con pesas para la pérdida de grasa (Parte 2)

Gracias peKerMaN, voy a echarle un vistazo a los artículos. A parte de entrenar con pesas Lunes, Miércoles y Viernes, ¿los Martes y Jueves sigo con entrenamientos cardiovasculares (natación, bicicleta, elíptica, spinning, body-pump...)?

Un saludo.

 

[peKerMaN]

Si te ves bien, si. Depende mucho de la intensidad y el tiempo que estés haciendo cardiovascular los martes y jueves. No es buena idea reducir calorías de la dieta y aumentar la actividad física.

Si ves que te cuesta recuperarte y te notas cansado, o haces pesas 1 día menos, o haces menos cardiovascular, o come un poco más, o un poco de todo. Según te vayas viendo.

Otra opción
Lunes - fullbody pesado
Martes - ejercicio cardiovascular (spinning, natación, body pump, etc)
Miércoles - descanso
Jueves - ejercicio cardiovascular (spinning, natación, body pump, etc)
Viernes - fullbody pesado