bueno soy nuevo en el foro y tambien en esto de hacer pesas xd comence hace poco en el gym y las dos primeras semanas estaba haciendo una rutina weider q encontre por ahi, y en ese poco tiempo ya notaba q mi pecho se tonificaba ALGO xd para hacer las cosas mejor le pedi a uno de los entrenadores del gimnasio una rutina y me dio la siguiente:
45 minutos de cardio (30 trotadora y 15 de remo)
para tronco superior:
vuelos laterales 5x10
jalon con polea 5x10
remo 5x 10
curl biceps con mancuerna 6x8
fondos triceps 6x8
patadas triceps 6x8
press banca 6x8
abd crunch 5x30
abds inferiores 4x25
oblicuos 4x25
dorsales 4x25
para tronco inferior:
leg extenssion 5x15
leg curl5x15
squat 6x10
elevacion de talones 4x20
glute 5x15
y para finalizar 15 de cardio
se supone q es para q lo trabaje cada vez q vaya al gym pero me parece q es para acondicionamiento solamente sin mencionar q me parece exagerada, alguien cree q con esa rutina pueda ganar musculo???
en el caso contrario q rutina podrian recomendarme??
45 minutos de cardio (30 trotadora y 15 de remo)
para tronco superior:
vuelos laterales 5x10
jalon con polea 5x10
remo 5x 10
curl biceps con mancuerna 6x8
fondos triceps 6x8
patadas triceps 6x8
press banca 6x8
abd crunch 5x30
abds inferiores 4x25
oblicuos 4x25
dorsales 4x25
para tronco inferior:
leg extenssion 5x15
leg curl5x15
squat 6x10
elevacion de talones 4x20
glute 5x15
y para finalizar 15 de cardio
se supone q es para q lo trabaje cada vez q vaya al gym pero me parece q es para acondicionamiento solamente sin mencionar q me parece exagerada, alguien cree q con esa rutina pueda ganar musculo???
en el caso contrario q rutina podrian recomendarme??
