Ayuda con Rutina para Aumentar Masa Muscular

[patostf]

Buenas,tengo 17 años mido 1.88 y peso 73kg, hago gimnasio hace bastante pero siempre haciendo 4x10 y con un peso normal, lo que quiero es si me pueden dar una mano para empezar a aumentar masa muscular, esta semana empece con una dieta de 6 comidas por día mas la creatina, Si serian tan amables de proporcionarme una rutina efectiva, Bueno muchas gracias, y acepto consejos, saludos desde argentina.

 

[oliver_10]

no soy experto ni nada, pero por lo que aprendi leyendo aca, es mas importante la comida que la rutina, hace una weider 3 dias a la semana, y una buena dieta

 

[kratos89]

Buenas,tengo 17 años mido 1.88 y peso 73kg, hago gimnasio hace bastante pero siempre haciendo 4x10 y con un peso normal, lo que quiero es si me pueden dar una mano para empezar a aumentar masa muscular, esta semana empece con una dieta de 6 comidas por día mas la creatina, Si serian tan amables de proporcionarme una rutina efectiva, Bueno muchas gracias, y acepto consejos, saludos desde argentina.

pues es hora de cambiar, estaras estancadisimo haciendo siempre 4x10, efectivamente la dieta es lo mas importante, sera lo primero q deberas planificar correctamente en funcion del objetivo buscado.
en foro hay 500.000 rutina para elegir, te recomiendo q subas la frecuencia de entreno, torso-pierna o full body .

 

[Dany9598]

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